Những thói quen tập thể dục gây hủy hoại khớp ở người cao tuổi

 Có một số thói quen tập thể dục sẽ gây hủy hoại khớp ở người cao tuổi mà chúng ta cần biết để tránh vấp phải sai lầm, tạo nên hậu quả nghiêm trọng.

Nắm rõ những thói quen tập thể dục gây hủy hoại khớp ở người cao tuổi là rất quan trọng và cần thiết. Những người từ độ tuổi 50 trở đi cần biết tránh thực hiện các hoạt động gây hại đến sức khỏe khi vận động. Nếu không chú ý, hậu quả để lại có thể sẽ rất nghiêm trọng.

Đọc thêm: Nguyên nhân của bệnh loãng xương và phương pháp điều trị

Nhu cầu tập thể dục ở người cao tuổi

Con người khi bước qua ngưỡng của tuổi 50, cơ thể sẽ bắt đầu đi xuống, đặc biệt là vấn đề xương khớp. Chính vì vậy, để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, nhiều người cao tuổi thường xuyên tập luyện thể dục.

Đây là một thói quen tốt và cần được cố gắng giữ vững. Tuy nhiên, trong quá trình tập thể dục nếu có những hành động không phù hợp sẽ gây hại rất lớn. Cụ thể, những người cao tuổi có thể bị tổn thương xương cốt và suy yếu dần nếu động tác tập thể dục không đúng cách.

Một số thói quen tập thể dục gây hại xương khớp cho người cao tuổi

Những người trên 50 tuổi khi tập thể dục cần phải chú ý tránh một số thói quen sẽ gây hại đến xương khớp. Sau đây là những nội dung luyện tập cần hạn chế mà người cao tuổi cần phải biết:

Tập động tác với cường độ cao

Các bài tập thể dục được chia ra nhiều cấp độ khác nhau. Có những động tác nhẹ nhàng giúp thư giãn gân cốt rất tốt. Tuy nhiên, cũng có một số bài tập với cường độ cao, gây tác động mạnh đến tim mạch.

Có thể bạn quan tâm: Viên Uống Xương Khớp Super Eze-Pain Wealthy Health

Nếu là người trẻ tuổi và có sức khỏe tốt, việc tập luyện với các động tác khó và có cường độ cao này rất có lợi. Tuy nhiên, với những người cao tuổi lại phải đặc biệt cẩn trọng.

Thực tế chứng minh, khi qua độ tuổi 50, nếu tập luyện quá mức với cường độ mạnh sẽ gây hại đến khớp gối và cổ chân. Nếu không chú ý và vẫn tiếp tục vận động sẽ xuất hiện tình trạng đau nhức, viêm khớp. Điều này có thể dẫn đến xu hướng thoái hóa khớp sớm rất nghiêm trọng.

Lời khuyên dành cho những người cao tuổi thường xuyên tập thể dục, nên áp dụng các hoạt động như sau:

• Giới hạn thời gian tập luyện các động tác cường độ cao. Chú ý giãn cách thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn giữa những lần thực hiện động tác mạnh.

• Với những người đang có dấu hiệu xương khớp yếu, mệt mỏi nên thay đổi bài tập sang các động tác nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tập đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ đều rất tốt với cơ thể lớn tuổi.

Không bắt đầu bài tập với việc khởi động và giãn cơ

Bất kỳ bài tập thể dục nào cũng cần thời gian để khởi động lúc ban đầu và giãn cơ khi kết thúc. Đặc biệt, đối với người cao tuổi nếu bỏ qua bước này sẽ càng nguy hiểm. Chúng có thể sẽ gây nên các chấn thương nghiêm trọng, nhất là đối với các bộ phận xương khớp. Do đó, trong quá trình tập thể dục, chúng ta cần phải thực hiện đầy đủ các động tác sau:

• Khởi động để làm nóng cơ thể dần. Khi đó, cơ thể mới được lưu thống máu và các khớp để sẵn sàng các động tác vận động tiếp theo.

• Thực hiện giãn cơ sau khi tập thể dục để cơ bắp được giảm căng thẳng và giữ được sự linh hoạt về lâu dài.

Tập tạ quá nặng

Nhiều người lớn tuổi vẫn có thói quen tập tạ mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nếu nâng tạ quá nặng so với sức chịu đựng của khớp vai và khuỷu tay sẽ gây tác động xấu. Nó có thể khiến bạn bị chấn thương, rách cơ và tổn thương sụn khớp. Sau đây là một số điểm cần chú ý khi người cao tuổi tập tạ:

• Chỉ lựa chọn mức tạ phù hợp với thể trạng và sức khỏe hiện tại. Hãy bắt đầu từ những tạ trọng lượng nhẹ và tăng dần theo thời gian tập.

• Nắm vững kỹ thuật và thực hiện đúng để tránh gây hại lên xương khớp

Tập thể dục khi đang bị đau khớp hay chấn thương

Nhiều người cao tuổi thường không chú ý đến những cơ đau xương khớp nhẹ và vẫn tiếp tục kiên trì luyện tập. Thực tế đây là một thói quen sai lầm vì nó có thể khiến chấn thương của bạn nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, khi cơ thể lớn tuổi những tổn thương xương khớp rất khó khôi phục và có thể tồn tại vĩnh viễn.

Sau đây là một số lưu ý giúp bạn bảo vệ tốt xương khớp:

• Khi đang tập luyện nếu cảm thấy đau phải ngay lập tức dừng lại nghỉ ngơi để dưỡng sức và giúp chấn thương hồi phục.

• Nếu cơn đau vẫn không dừng lại mà có dấu hiệu kéo dài, cần đi khám để nhận được tư vấn, điều trị của bác sĩ chuyên môn.

Bài tập không đa dạng

Thói quen chỉ tập luyện một vài động tác lặp lại trong thời gian dài cũng có thể gây tổn hại đến xương khớp của người lớn tuổi. Do đó, khi tập thể dục chúng ta cần chú ý đến một số vấn đề sau đây:

• Kết hợp các hoạt động đi bộ, tập yoga, bơi lội đan xen để tạo sự linh hoạt cho xương khớp.

• Thực hiện nghiêm túc các bài tập kéo giãn để giảm áp lực lên các khớp.

Có thể nói, tập thể dục đối với người cao tuổi rất có lợi đến sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cần phải tránh những thói quen sẽ gây hại đến xương khớp mới đảm bảo duy trì độ dẻo dai của cơ thể. Hi vọng rằng, bài viết chia sẻ này của Blog Từ Một Sức Khoẻ Tốt sẽ giúp bạn đọc có thêm kiến thức bổ ích và thú vị, hãy chia sẻ bài viết nếu nó hay nhé.