Giải đáp thắc mắc bị thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, việc tập luyện có thể gặp khó khăn do cơn đau nhức khớp tăng lên khi vận động. Vậy câu hỏi đặt ra là “Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” Trong bài viết này, cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối cũng như những lưu ý cần thiết để có một chế độ tập luyện an toàn và hiệu quả.

Giải đáp bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường băn khoăn về việc có nên đi bộ hay không. Một số người lo ngại rằng việc này có thể tăng thêm áp lực lên khớp, làm tình trạng bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng đi bộ có thể là một phương pháp hiệu quả giúp giảm triệu chứng đau và cứng khớp.

Khớp gối được cấu tạo từ xương và sụn khớp, trong đó sụn không có mạch máu nuôi dưỡng. Thay vào đó, nó dựa vào dịch khớp để nhận dinh dưỡng. Vì vậy, vận động thường xuyên không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sụn mà còn duy trì sức khỏe và chức năng của khớp gối. Do đó, đi bộ là một hoạt động nên được khuyến khích trong quá trình điều trị thoái hóa khớp gối.

Lợi ích của việc đi bộ cho người bị thoái hóa khớp gối

Đối với những người bị thoái hóa khớp gối, đi bộ là rất cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng:

• Nuôi dưỡng và bảo vệ khớp: Đi bộ giúp cung cấp đủ lượng dịch khớp cần thiết, nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối đang bị tổn thương.

• Giảm ma sát trên sụn: Hoạt động này làm giảm ma sát trên bề mặt sụn từ đó giúp làm chậm quá trình thoái hóa.

• Duy trì chức năng khớp: Đi bộ thường xuyên giúp duy trì tính linh hoạt và chức năng của khớp gối.

Ngoài ra, đi bộ còn mang lại một số lợi ích khác cho người bị thoái hoá khớp gối:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đi bộ giúp cơ bắp chân khỏe hơn từ đó hỗ trợ khớp gối và giảm áp lực lên khớp.

Cải thiện chất lượng cuộc sống: Thói quen đi bộ còn giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường lưu thông máu, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị thoái hóa khớp gối

Người bị thoái hóa khớp gối có thể đi bộ để hỗ trợ điều trị nhưng cần chú ý đến kỹ thuật và phương pháp tập luyện. Trước tiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe đủ điều kiện cho việc đi bộ.

Khi bắt đầu, chọn những tuyến đường an toàn, bằng phẳng như vỉa hè hoặc công viên. Thời điểm lý tưởng để đi bộ là sáng sớm và buổi tối, giúp khởi động khớp, cải thiện sự tập trung và giảm đau. Đi bộ vào buổi tối còn giúp điều hòa cơ thể, cải thiện giấc ngủ và phòng ngừa cứng khớp.

Xây dựng cường độ tập luyện từ từ, bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30-60 phút. Lựa chọn giày và trang phục thoải mái, linh hoạt để dễ dàng vận động. Cuối cùng, hãy chia sẻ lịch trình tập luyện với người thân giúp tạo động lực và gắn kết mối quan hệ trong gia đình.

> Xương khớp chắc khỏe khi sử dụng: Viên Uống Sụn Cá Mập Marine Blue Shark Cartilage 750mg

Lưu ý cần thiết khi đi bộ với tình trạng thoái hóa khớp gối

Đi bộ là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng đau, cứng khớp gối do thoái hóa. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả và hạn chế rủi ro trong quá trình tập luyện, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Đếm số bước thay vì số phút: Mục tiêu nên là khoảng 6,000 bước mỗi ngày. Người bệnh không cần phải đạt con số này ngay từ đầu, hãy bắt đầu với mục tiêu nhỏ và tăng dần theo thời gian.

• Kiểm soát tốc độ đi bộ bằng cách kiểm tra nhịp tim: Nhịp tim trong lúc tập luyện nên duy trì ở mức 50-70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa có thể tính theo công thức: 220 – số tuổi của bạn. Bạn có thể sử dụng thiết bị chuyên dụng hoặc đo nhịp tim thủ công bằng cách ấn hai ngón tay vào cổ tay, đếm nhịp đập trong 30 giây và nhân đôi kết quả.

• Khởi động trước khi tập luyện: Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ trong 5-10 phút sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương khớp gối. Bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong 5 phút trước khi tăng tốc và kết thúc bằng 5 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.

• Chú ý tư thế khi đi bộ: Nhìn thẳng về phía trước, giữ cằm song song với mặt đất, đánh tay khi đi bộ và sải chân vừa phải để tránh chấn thương. Dừng lại nếu cảm thấy đau đầu gối.

• Chườm lạnh sau khi đi bộ: Nếu đau gối xảy ra trong những ngày đầu, hãy chườm lạnh trong 20 phút sau khi tập để xoa dịu cơn đau. Nếu có dấu hiệu chấn thương như đau buốt, sưng đỏ, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Thăm khám định kỳ với bác sĩ: Ngay cả khi triệu chứng cải thiện, bạn vẫn nên thăm khám định kỳ để kiểm tra tình trạng khớp gối và nhận lời khuyên về luyện tập.

Kết bài

Qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc liệu người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không. Thực tế, những người mắc chứng thoái hóa khớp gối vẫn có thể đi bộ nhưng cần chú ý đến mức độ và phương pháp tập luyện. Đi bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện sự linh hoạt của khớp. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải cơn đau hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.