Phòng ngừa bệnh gout ngay từ sớm là cách tốt nhất để tránh các triệu chứng sưng, đau nhức dai dẳng và ngăn ngừa biến chứng liên quan đến khớp. Theo các chuyên gia, chỉ cần điều chỉnh một số thói quen trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh gout cũng như hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Bài viết dưới đây Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt sẽ giới thiệu 4 cách phòng bệnh gout đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà!
Nguyên nhân nào dẫn đến bệnh gout?
Gout là một bệnh lý ngày càng phổ biến tại Việt Nam, có tỷ lệ mắc bệnh cao, đặc biệt ở nam giới và người trung niên. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến gout là do hàm lượng axit uric trong máu tăng cao, khiến các tinh thể axit uric tích tụ tại khớp, gây sưng đau. Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh gút, bao gồm:
Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa purin như thịt đỏ, hải sản và nội tạng động vật có thể làm tăng axit uric.
Sử dụng nhiều chất kích thích: Uống nhiều rượu bia, cà phê và các loại đồ uống kích thích làm tăng nguy cơ bùng phát gút.
Dùng thuốc lợi tiểu: Một số loại thuốc lợi tiểu như hypothiazid và lasix có thể làm tăng axit uric, dẫn đến các đợt gút cấp tính.
Yếu tố di truyền: Người có tiền sử gia đình từng mắc bệnh gút thì có nguy cơ cao hơn so với người bình thường.
Thừa cân và béo phì: Tình trạng này dễ làm gia tăng axit uric trong cơ thể, gây nguy cơ mắc bệnh.
Bệnh lý nền: Những người có bệnh lý như tiểu đường, sỏi thận, cao huyết áp, suy tim và rối loạn chuyển hóa cũng có nguy cơ mắc gút cao hơn.
Gợi ý 4 cách phòng bệnh gout an toàn, hiệu quả
Bệnh gout là một dạng viêm khớp phổ biến, thường gặp ở những người có mức axit uric cao trong máu. Để phòng ngừa và kiểm soát bệnh gout hiệu quả, hãy tham khảo 4 cách phòng bệnh gout dưới đây:
> Xem thêm: Người bệnh gút nên kiêng ăn gì để kiểm soát bệnh?Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ axit uric – nguyên nhân chính gây bệnh gout. Một trong những cách phòng bệnh gout hiệu quả là hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có khả năng kích thích cơn gout cấp như thịt đỏ (bò, dê, cừu), nội tạng động vật, hải sản, đồ ngọt chứa siro ngô. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm tốt cho người bệnh gout như:
Sữa ít béo
Dầu thực vật
Rau xanh và nấm
Trái cây ít đường, giàu chất xơ (quả mọng, cam, quýt)
Ngũ cốc, quả hạch, yến mạch và thịt trắng
Đừng quên bổ sung đủ nước hàng ngày để hỗ trợ thải axit uric ra khỏi cơ thể, góp phần giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh gout.
Cải thiện lối sống và thói quen sinh hoạt phòng ngừa bệnh gout
Lối sống lành mạnh không chỉ là cách phòng bệnh gout mà còn duy trì sức khỏe toàn diện. Một số cách hiệu quả bao gồm:
Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân một cách từ từ giúp giảm áp lực lên các khớp và phòng tránh cơn gout tái phát.
Tăng cường rèn luyện thể chất: Tập thể dục đều đặn, như đi bộ, đạp xe, bơi lội, với thời lượng 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần, giúp tăng cường sức đề kháng và hạn chế biến chứng gout.
Khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ: Điều này giúp tăng lượng oxy, giảm nguy cơ sản sinh axit uric quá mức – yếu tố kích thích cơn gout.
Tránh các yếu tố gây tăng axit uric trong máu
Người có nguy cơ mắc gout nên tránh những yếu tố sau:
Bia, rượu: Các thức uống có cồn có thể cản trở khả năng thải axit uric của cơ thể, dẫn đến tích tụ và gia tăng nguy cơ gout.
Một số loại thuốc: Thuốc lợi tiểu và một số thuốc khác có thể gây tăng axit uric. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này, hãy thông báo cho bác sĩ để được tư vấn sử dụng phù hợp.
Lắng nghe cơ thể để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường
Dành thời gian mỗi ngày để lắng nghe cơ thể, nhất là sau những bữa ăn giàu đạm hoặc sau khi tiêu thụ bia rượu. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, sưng đỏ tại các khớp, đặc biệt là khớp ngón chân cái, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra và xử lý kịp thời. Đây là cách phòng ngừa bệnh gout từ giai đoạn sớm, tránh những biến chứng không mong muốn.
Kết luận
Tóm lại, để phòng bệnh gout hiệu quả, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát chế độ ăn uống và luôn theo dõi sức khỏe định kỳ. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh, chủ động phòng ngừa bệnh gout hiệu quả!
Nhận xét
Đăng nhận xét