Biết và vận dụng tốt các bài tập thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp dân văn phòng hạn chế tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy do ngồi lâu mỗi ngày và ít vận động.
Thoái hóa đốt sống cổ (cervical spondylosis) là một tình trạng suy thoái tự nhiên của các đĩa đệm và đốt sống ở vùng cổ, ngày càng trở nên phổ biến. Đặc biệt ở những người làm việc văn phòng phải ngồi lâu trước máy tính hoặc duy trì một tư thế cố định trong thời gian dài. Trong bối cảnh đó, việc áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị bảo tồn quan trọng nhất. Cùng tìm hiểu nội dung hay ho trong bài viết này của Blog Từ Một Sức Khoẻ Tốt nhé.
Xem thêm: Nguyên nhân và cách điều trị bệnh đau cứng khớp ngón tay cái?
Có nên tập luyện khi bị thoái hóa đốt sống cổ?
Thoái hóa đốt sống cổ (Cervical Spondylosis - CS) là một tình trạng phổ biến, đặc trưng bởi sự hao mòn của các đĩa đệm và khớp nối ở các đốt sống cổ, thường xảy ra do quá trình lão hóa hoặc chấn thương tích lũy. Tình trạng này có thể dẫn đến đau cổ, cứng khớp, và trong một số trường hợp, gây chèn ép dây thần kinh, biểu hiện bằng tê bì hoặc yếu tay chân.
Việc tập luyện là rất cần thiết đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ, miễn là các bài tập được thực hiện đúng cách và phù hợp với mức độ bệnh lý. Mục tiêu chính của tập luyện là:
Tăng cường cơ bắp: Các bài tập giúp củng cố nhóm cơ quanh cổ và vai (cơ nâng đỡ cột sống), giúp giảm áp lực lên các đốt sống bị thoái hóa.
Duy trì sự linh hoạt: Kéo giãn nhẹ nhàng giúp giữ được phạm vi chuyển động bình thường của cổ, giảm thiểu tình trạng cứng khớp.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc an toàn. Các bài tập nên tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát, chẳng hạn như các bài tập tăng cường sức mạnh cơ đẳng trường hoặc các động tác kéo giãn nhẹ nhàng.
Một số bài tập đơn giản cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
Để giúp cải thiện tình trạng bị thoái hóa đốt sống cổ cho dân văn phòng, bạn có thể áp dụng một số bài tập khá đơn giản sau đây:
Gập cổ
Bài tập gập cổ là một trong những động tác cơ bản và cần thiết, giúp thư giãn các cơ phía sau gáy và giảm căng cứng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các biến thể của bài tập gập cổ được các chuyên gia khuyến nghị.
Bài tập Gập Cổ Giúp Giảm Đau
Bài tập này tập trung vào việc di chuyển khớp cổ một cách nhẹ nhàng, không gây áp lực quá mức lên các đốt sống bị thoái hóa. Sau đây là các bước thực hiện
Tư thế chuẩn bị: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai một cách thoải mái. Giữ phần thân trên cố định.
Động tác gập: Từ từ cúi đầu xuống phía trước, cố gắng đưa cằm chạm vào ngực càng nhiều càng tốt. Đây là động tác giúp kéo căng các cơ phía sau cổ (cơ gáy).
Giữ nguyên: Duy trì tư thế gập này trong khoảng 5 đến 10 giây. Nếu cảm thấy đau quá mức, hãy dừng lại ở mức độ bạn cảm thấy căng nhẹ.
Trở về vị trí ban đầu: Từ từ nâng đầu trở lại vị trí thẳng đứng ban đầu.
Lặp lại: Thực hiện động tác gập và trở về này khoảng 3 đến 5 lần mỗi lần tập.
Bài tập duỗi cột sống cổ
Duỗi cột sống cổ có thể giúp cơ thang thường bị co cứng khi thoái hóa cột sống cổ. Động tác này giúp kéo giãn cơ thang ở bên đối diện. Bạn có thể thực hiện theo trình tự các động tác sau đây:
Tư thế chuẩn bị: Đứng hoặc ngồi thẳng, hai tay xuôi theo thân mình.
Thực hiện: Nếu muốn kéo giãn cơ thang bên phải, bạn sẽ nghiêng và xoay đầu nhẹ nhàng sang bên trái.
Hỗ trợ: Lấy tay trái đặt lên đỉnh đầu và thực hiện động tác kéo nhẹ nhàng sang trái.
Lặp lại: Giữ từ 5 -10 giây, thực hiện 3 - 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập tạo lực cân bằng
Bài tập lực cân bằng là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ cổ, hỗ trợ ổn định cột sống và giảm thiểu tình trạng mỏi cổ do ngồi làm việc lâu.
Cách thực hiện:
Bắt đầu: Đặt hai lòng bàn tay lên trán.
Tạo lực: Nhẹ nhàng ấn tay về phía sau, đồng thời đầu và cổ cũng tạo một lực đối kháng để giữ cho đầu thẳng đứng. Cảm nhận sự "đấu lực" giữa tay và cơ cổ.
Giữ tư thế: Duy trì trong khoảng 10 giây, đến khi cảm thấy cơ cổ hơi mỏi thì từ từ thả lỏng.
Lặp lại: Thực hiện động tác này khoảng 5 lần.
Bài tập này có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc tối, giúp cơ cổ khỏe hơn và giảm áp lực lên đốt sống cổ.
Bổ sung viên uống xương khớp Super Eze - Pain
Nhân viên văn phòng để phòng ngừa tình trạng thoái hóa đốt sống cổ có thể dùng viên uống xương khớp Super Eze-Pain mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Đây là dòng sản phẩm được đánh giá an toàn và có lợi cho sức khỏe do thương hiệu Wealthy Health cung cấp. Một số chức năng chính của viên uống bao gồm:
Giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của người dùng.
Cải thiện các bệnh về xương khớp và thoái hóa khớp hiệu quả.
Tăng cường quá trình sản xuất dịch khớp và nuôi dưỡng sụn khớp trong cơ thể.
Hỗ trợ làm giảm tình trạng đau nhức, viêm và sưng khớp một cách hiệu quả.
Thoái hóa đốt sống cổ là một vấn đề ngày càng phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng do thói quen ngồi lâu và ít vận động. Việc luyện tập các bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật được xem là một giải pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả để hỗ trợ giảm đau, giảm căng cứng và phòng ngừa các vấn đề đĩa đệm trong tương lai. Ngoài ra, nhân viên làm văn phòng cũng có thể uống bổ sung Super Eze-Pain của thương hiệu Wealthy Health cũng đem lại hiệu quả rất tốt.
Nhận xét
Đăng nhận xét