Phương pháp đi bộ vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

 Đi bộ buổi tối có thể giúp cơ thể chúng ta có được vóc dáng khỏe mạnh và giảm mỡ bụng thật hiệu quả nếu biết áp dụng đúng cách.

Mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả là mong muốn của rất nhiều người hiện nay. Có rất nhiều phương pháp được giới thiệu và áp dụng rộng rãi giúp chúng ta có lại được vóc dáng thon gọn. Sau đây, hãy cùng Blog Từ Một Sức Khoẻ Tốt tìm hiểu cách giảm mỡ bụng bằng phương pháp đi bộ vào buổi tối để xem chúng có thật sự hiệu quả hay không.

Đi bộ vào buổi tối có thể giảm mỡ bụng hay không?

Có rất nhiều phương pháp được đánh giá là giúp chúng ta giảm cân và khiến vòng 2 thon gọn hiệu quả. Trong đó, nhiều người áp dụng cách tập luyện với cường độ cao hay ăn kiêng để giảm mỡ bụng.

Chính vì vậy, nhiều người băn khoăn nếu chỉ đi bộ vào buổi tối có thật sự giúp vóc dáng trở nên thon thả hay không. Thực tế, nhiều kết quả nghiên cứu đã cho thấy đi bộ vào buổi tối thường xuyên có thể giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Xem thêm:

Trong quá trình đi bộ, cơ thể phải dùng năng lượng để vận động. Khi lượng calo tiêu hao lớn hơn so với số calo đã nạp vào, cơ thể phải lấy mỡ dự trữ ở cơ thể. Do đó, nếu kiên trì tập luyện, mỡ bụng của bạn sẽ được giảm dần theo thời gian.

Ngoài ra, đi bộ ban đêm đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả nhờ việc điều hòa chức năng tiêu hóa và nội tiết. Đây là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến việc tích tụ mỡ bụng.

Vì sao đi bộ buổi tối giúp giảm mỡ bụng?

Những người thường xuyên đi bộ vào buổi tối sẽ có tác dụng rất có lợi đối với cơ thể. Trong đó, tình trạng giảm mỡ bụng cũng đạt được hiệu quả như mong muốn. Tất cả là nhờ vào những lợi ích cụ thể sau đây:

Cải thiện tiêu hóa

Con người sau khi ăn tối, nếu dành thời gian đi bộ đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Cụ thể những lợi ích cơ thể đạt được bao gồm:

• Giảm tình trạng đầy bụng, chướng hơi và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở phần bụng.

• Tăng nhu động ruột, giúp hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Để đạt được lợi ích cao nhất, bạn nên đi bộ sau bữa ăn tối 30 phút và duy trì từ 10 đến 20 phút. Trong quá trình này nên kết hợp với việc hít thở đều sẽ giúp thư giãn tinh thần, nhờ đó cơ thể sẽ hấp thụ oxy chất lượng hơn.

Tạo ra hiện tượng thâm hụt calo

Để giảm cân nhanh và hiệu quả, nhiều người tìm cách làm thâm hụt calo trong cơ thể. Khi đi bộ thường xuyên và buổi tối vẫn sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng khá tốt. 

Theo một nghiên cứu đã cho thấy, Nếu đi bộ đều đặn 30 phút mỗi tối sau khi ăn với tốc độ khoảng 5km/h, một người nặng 60kg có thể tiêu hao đến 150 calo. Chính vì vậy, việc đi bộ mặc dù chúng ta thấy không quá nặng nhọc nhưng lại có thể tạo hiện tượng thâm hụt calo rất hiệu quả. Đây là nguyên nhân chính giúp con người giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn đang tìm kiếm: Viên thải độc mỡ nội tạng Maxi Organ Fat Detox

Điều hòa đường huyết

Có một lợi ích rất lớn khiến người đi bộ buổi tối có thể giảm cân hiệu quả, đó là ổn định lượng đường trong máu. Cụ thể, những hiệu quả mà cơ thể sẽ đạt được gồm có:

• Đi bộ giúp hạ đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin trong cơ thể. Điều này giúp cho hạn chế quá trình tích tụ mỡ rất hiệu quả.

• Đem lại lợi ích lớn cho đối với những người có nguy cơ tiền tiểu đường và thừa cân lâu năm.

Giúp giấc ngủ tốt hơn

Những người thường bị mất ngủ hay không đủ giấc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và sức khỏe. Tình trạng này có thể làm cho sự cân bằng hormone bị phá vỡ, đặc biệt là leptin và ghrelin có công dụng gây no và gây đói.

Thường những người thiếu ngủ sẽ tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và chất béo. Điều này sẽ khiến cho cơ thể của bạn tăng cân nhanh chóng. Đi bộ vào mỗi buổi tối sau bữa ăn sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, từ đó gián tiếp làm giảm cân hiệu quả hơn.

Những điểm chú ý cho người thích đi bộ vào buổi tối

Để đạt được lợi ích tối đa trong việc giảm cân khi đi bộ buổi tối, bạn cần phải lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

• Cần nghỉ ngơi ít nhất khoảng 30 phút sau bữa ăn tối trước khi đi bộ để khiến hệ tiêu hóa không bị tác động xấu.

• Chỉ nên đi bình thường khoảng từ 4 đến 6 km/h là đủ tác động đến quá trình chuyển hóa mỡ trong cơ thể bạn.

• Nên đi bộ đều đặn mỗi tối, ít nhất là 5 lần trong 1 tuần. Nếu bạn bị gián đoạn giữa chừng, hiệu quả giảm cân sẽ rất kém.

• Ngoài đi bộ, chúng ta còn cần phải kết hợp thêm với chế độ ăn uống đủ chất, khoa học để đảm bảo sức khỏe, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Tóm lại, đi bộ buổi tối để giảm mỡ bụng là một phương pháp đúng và đem lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, bản thân chúng ta phải kiên trì thực hiện đều đặn và đi đúng cách mới có thể khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng.