Chỉ số đường huyết ai cũng cần nắm bắt để biết được tình trạng sức khỏe của mình. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy tìm hiểu chi tiết về chỉ số đường huyết ngay sau đây.
Hiện nay tình trạng bệnh tiểu đường đang ngày càng gia tăng và trẻ hóa ở Việt Nam. Chính vì vậy việc theo dõi chỉ số đường huyết có vai trò vô cùng quan trọng. Bởi nó sẽ giúp bạn dễ dàng phòng ngừa bệnh cũng như điều trị bệnh tiểu đường. Cùng Blog Vì Một Sức Khỏe Tốt tìm hiểu chi tiết về chỉ số đường huyết là gì? Với người bình thường chỉ số như thế nào là đúng tiêu chuẩn nhé.
Tìm hiểu khái niệm chỉ số đường huyết là gì?
Chỉ số đường huyết được hiểu một cách đơn giản là giá trị nồng độ glucose ở trong máu được dùng mmol/L hay mg/ dL là đơn vị đo. Trong cơ thể con người nồng độ glucose trong máu liên tục thay đổi từng giờ, từng ngày và phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống.
Việc duy trì ổn định chỉ số đường huyết trong máu là rất quan trọng, bởi vì nếu nồng độ glucose tăng lên sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng là mắc chứng tiểu đường. Hơn thế còn để lại nhiều biến chứng khôn lường như mạch máu và thận.
Chỉ số đường huyết thường được các chuyên gia chia thành 4 loại khác nhau. Gồm: đường huyết ngẫu nhiên, lúc đói, sau ăn và theo chỉ số HbA1C. Các chỉ số này đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nồng độ glucose trong máu. Từ đó giúp bạn xác định được bệnh của mình đang ở mức độ nào.
> Xem thêm: Đường huyết cao phải làm sao? Cách giảm đường huyết hiệu quả
Đường huyết mỗi người bao nhiêu được gọi là bình thường?
Chỉ số đường huyết bình thường đồng nghĩa việc bạn đang ở mức độ an toàn. Vậy chúng ta hãy cùng tin tức sức khỏe tìm hiểu chi tiết về chỉ số đường huyết bình thường như thế nào. Đồng thời nắm bắt hậu quả nếu để đường huyết tăng cao sẽ như thế nào?
Chỉ số đường huyết người bình thường
Như đã giới thiệu ở trên một người bình thường sẽ sở hữu đường huyết như sau:
Đường huyết ngẫu nhiên: Nếu bạn sở hữu chỉ số đường huyết trong khoảng 90 - 130 mg/ dL (tương đương 7,8 mmol/l) thì được gọi là bình thường.
Đường huyết lúc đói: Nếu muốn xác định chỉ số đường huyết lúc đói, ít nhất bạn cần nhịn ăn trước đó 8h đồng hồ. Chỉ số lúc đói được xem là bình thường nếu dao động trong khoảng 70 - 92 mg/dL (tương đương 3.9 - 5.0 mmol/l).
Đường huyết sau ăn: Bạn cần thực hiện đo sau ăn 1 đến 2 giờ đồng hồ để đạt hiệu quả cao. Một người bình thường, mạnh khỏe sẽ sở hữu chỉ số đường huyết sau ăn là dưới 140 mg/dL (tương đương 7.8mmol/l).
Chỉ số khi xét nghiệm Hba1c: Nếu bạn đạt chỉ số dưới 48 mmol/l là bình thường, dưới 3.9 mmol/l là bị hạ đường huyết.
Vì sao không nên để đường huyết tăng cao?
Khi nồng độ glucose ở mức bình thường đồng nghĩa với việc chúng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho các tế bào. Ngược lại nếu glucose tăng cao sẽ dẫn đến tình trạng không được các tế bào hấp thụ và dẫn đến những biến chứng gây nguy hiểm. Tuyến tụy giảm khả năng tiết insulin gây ra tình trạng xơ cứng mạch máu. Khi mạch máu bị ảnh hưởng sẽ để lại rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng như:
Các bệnh lý về thận, đặc biệt là tình trạng suy thận.
Đột quỵ do bị nhồi máu não.
Nhồi máu cơ tim.
Thị lực kém có thể dẫn đến tình trạng bị mù.
Dễ mắc các bệnh nhiễm trùng vì cơ thể sở hữu sức đề kháng kém.
Các vết thương hở chậm lành, có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm nặng.
Phương pháp duy trì đường huyết ổn định hiệu quả nhất
Hiện nay có rất nhiều cách giúp bạn cân bằng chỉ số đường huyết khác nhau. Dưới đây là chi tiết một số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cân đối và khoa học
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chỉ số đường huyết của mỗi người. Dựa theo hướng dẫn từ các chuyên gia, tỷ lệ chất dinh dưỡng cần hấp thụ vào cơ thể một cách hợp lý như sau:
Glucid chiếm khoảng từ 50 - 60%.
Lipid chiếm khoảng từ 20 - 30%.
Protid chiếm khoảng từ 15 - 20%.
Bạn cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày với thành phần dinh dưỡng đủ chất và không bị dư thừa. Nên ăn nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi sẽ giúp bạn cân bằng đường huyết và tăng cường sức khỏe.
> Quảng cáo: Viên uống đường huyết Maxi Blood Sugar Balance giúp cân bằng đường huyết tốt nhất của Úc.
Tạo thói quen tập thể dục mỗi ngày
Do đặc thù công việc hoặc quá bận rộn mà rất nhiều người không có thói quen tập thể dục mỗi ngày. Muốn cân bằng chỉ số đường huyết điều quan trọng là hãy tập thói quen thể dục thể thao thường xuyên. Đối với những bệnh nhân tiểu đường việc tập luyện sẽ đổ mồ hôi giúp bạn kiểm soát đường huyết ở mức an toàn.
Uống nhiều sữa rất tốt cho đường huyết
Dung nạp các thực phẩm từ sữa sẽ giúp người bệnh kháng insulin - một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh đường huyết. Vì vậy hãy uống sữa mỗi ngày vừa giảm nguy cơ mắc tiểu đường lại có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên
Hãy chuẩn bị các trang thiết bị đo đường huyết tại nhà để đo đường huyết bất cứ lúc nào. Ngoài ra nên kiểm tra sức khỏe tổng thể ít nhất 1 năm/ 1 lần để có thể xét nghiệm đường huyết và kiểm soát các bệnh lý có nguy cơ đang ẩn nấp trong người.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ kiến thức về chỉ số đường huyết là gì do Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt cập nhật và chia sẻ. Hãy trang bị cho mình những nội dung quan trọng trên đây để đảm bảo có một cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời có những biện pháp phòng và trị bệnh tăng đường huyết hiệu quả, an toàn.
Nhận xét
Đăng nhận xét