Top 9 thực phẩm giàu canxi cho trẻ em nên bổ sung ngay

Thực phẩm giàu canxi cho trẻ em luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương và răng mà còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim, cơ bắp và hệ thần kinh. Thiếu hụt canxi có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện của trẻ. Vì vậy, bổ sung canxi đúng cách là việc không thể bỏ qua. Dưới đây là 9 thực phẩm giàu canxi mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày của bé! Cùng xem ngay với Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt nhé.

Tại sao cần bổ sung canxi cho trẻ?

Canxi là chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho trẻ em. Đây là yếu tố chính giúp hình thành và củng cố xương và răng, đảm bảo mật độ và khối lượng xương ổn định trong giai đoạn thanh thiếu niên. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ bắp, dây thần kinh cũng như hỗ trợ giải phóng hormone và enzyme cần thiết cho cơ thể.

Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như còi xương, đau và yếu cơ ở trẻ nhỏ. Thanh thiếu niên, đặc biệt là các bé gái, nếu không được cung cấp đủ canxi, sẽ đối mặt nguy cơ loãng xương, xương suy yếu và dễ gãy khi trưởng thành.

Thực phẩm giàu canxi cho trẻ em như sữa, phô mai, cá hồi và rau xanh là nguồn canxi tự nhiên mà các mẹ nên tận dụng để bổ sung dưỡng chất cho con qua bữa ăn hàng ngày. Một chế độ ăn đầy đủ canxi sẽ giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển tối ưu cả về thể chất và trí não.

Top 10 thực phẩm giàu canxi cho trẻ em nên bổ sung

Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển chiều cao và xương chắc khỏe. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho con, các bậc phụ huynh nên cân nhắc bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho trẻ em dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày:

> Đọc thêm: Giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ bố mẹ nên nhớ

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, D, B12, kali và protein. Cơ thể trẻ hấp thụ canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa tốt hơn so với các nguồn khác. Các mẹ có thể chuẩn bị sữa chua, pho mát hoặc các món ăn từ sữa như sữa lắc, bánh mì kẹp pho mát để giúp trẻ hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết. Trường hợp trẻ không thích sữa, sữa chua trái cây hoặc bánh mì phết pho mát là sự thay thế lý tưởng.

Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và đậu phụ là nguồn thực phẩm giàu canxi cho trẻ em. Ngoài canxi, đậu nành còn cung cấp chất xơ, sắt, phốt pho và magie. Khi chọn sữa đậu nành, cha mẹ nên kiểm tra thông tin dinh dưỡng trên bao bì để đảm bảo sản phẩm được bổ sung canxi.

Đậu xanh

Đậu xanh chứa một lượng canxi đáng kể, cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, E, C, sắt và folate. Loại thực phẩm này có thể được chế biến thành nhiều món ngon như cháo đậu xanh, cà ri đậu hoặc đậu phô mai. Đậu xanh cũng dễ dàng kết hợp với các món ăn nhẹ để tăng khẩu phần dinh dưỡng cho trẻ.

Cá

Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ đóng hộp chứa hàm lượng canxi cao nhờ phần xương mềm có thể ăn được. Cha mẹ có thể chế biến các món như súp cá, cá hấp hoặc chà bông cá để kích thích khẩu vị của trẻ. Thêm một chút pho mát lên cá cũng là cách tăng hấp dẫn cho món ăn.

Trái cây

Một số loại trái cây như cam, đu đủ và sung khô là nguồn cung cấp canxi tự nhiên. Cam không chỉ giàu canxi mà còn chứa vitamin C, kali và folate. Trẻ có thể ăn cam tươi, uống nước cam hoặc kết hợp trái cây này trong các món tráng miệng như pudding. Sung khô có thể được dùng như món ăn vặt hoặc thêm vào sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng.

> Quảng cáo: Sản phẩm viên Super Collagen Wealthy Heatlh cho bé cung cấp Protein chất lượng cao giúp bé phát triển toàn diện, bố mẹ mua ngay.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó là thực phẩm giàu canxi cho trẻ em dồi dào. Trong 100g hạnh nhân chứa đến 228 mg canxi, cùng các dưỡng chất quan trọng như chất béo lành mạnh, vitamin E và chất xơ. Những loại hạt này không chỉ tốt cho xương mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hạt có thể dùng trực tiếp, rắc lên các món ăn hoặc chế biến thành sữa hạnh nhân, bơ hạnh nhân để trẻ dễ tiêu hóa hơn. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để tăng lượng canxi hàng ngày.

Rau xanh

Rau xanh như bông cải xanh, rau bina, rau dền và đậu bắp là những thực phẩm không thể thiếu. Bông cải xanh không chỉ chứa canxi mà còn cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và phát triển xương.

Trẻ thường không thích ăn rau xanh. Phụ huynh có thể chế biến rau thành các món hấp dẫn như rau xào thập cẩm, chả rau nướng hoặc trộn rau xay nhuyễn vào món mì ống. Cách làm này giúp trẻ dễ dàng tiếp nhận nguồn dinh dưỡng từ rau.

Ngũ cốc tăng cường

Ngũ cốc tăng cường canxi như Total, Raisin Bran hay Corn Flakes là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng của trẻ. Các loại ngũ cốc tự nhiên như ragi, bajra và gạo lứt cũng chứa lượng canxi cao, phù hợp để chế biến thành bánh quy hoặc món ăn nhẹ bổ dưỡng.

Khi mua ngũ cốc, hãy đọc kỹ nhãn mác để chọn sản phẩm tăng cường canxi, đảm bảo trẻ nhận được đủ lượng khoáng chất cần thiết.

Trứng

Trứng không chỉ là thực phẩm giàu protein mà còn bổ sung lượng canxi quan trọng giúp trẻ phát triển xương và răng. Trẻ từ 9 tháng tuổi có thể ăn trứng chế biến dưới dạng luộc, chiên hoặc nấu cùng cháo.

Tuy nhiên, nếu trẻ bị dị ứng trứng, nên thay thế bằng các thực phẩm khác. Để đảm bảo an toàn, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ Nhi khoa trước khi thêm trứng vào khẩu phần ăn.

Kết luận

Trên đây là 9 thực phẩm giàu canxi cho trẻ em mà bạn nên bổ sung ngay vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ để đảm bảo sự phát triển toàn diện về chiều cao và xương khớp. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp các bậc phụ huynh lựa chọn được thực phẩm phù hợp, bổ sung canxi đúng cách và xây dựng thực đơn khoa học cho bé.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp là gì?

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện sớm nhưng khó nhận biết, gây suy giảm thị lực và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Đây là một căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, làm giảm khả năng nhìn rõ các chi tiết và màu sắc tại trung tâm thị giác. Cùng theo dõi nội dung của Blog Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ trong bài viết để nhận biết những triệu chứng phổ biến của căn bệnh này và có biện pháp can thiệp kịp thời! Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp Thoái hóa điểm vàng , còn gọi là thoái hóa hoàng điểm, là một bệnh lý nghiêm trọng làm suy giảm khả năng cảm nhận ánh sáng và hình ảnh tại trung tâm thị giác. Tình trạng này ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như giao tiếp, đọc sách, xem tivi hoặc đi mua sắm. Bệnh có thể tiến triển âm thầm và rất khó nhận biết trong giai đoạn đầu. Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện rất sớm nhưng không rõ ràng, khiến nhiều người không phát hiện kịp thời. Một số triệu chứng của bệnh thoái hóa điểm vàng là: ...

Giải đáp thắc mắc bị thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, việc tập luyện có thể gặp khó khăn do cơn đau nhức khớp tăng lên khi vận động. Vậy câu hỏi đặt ra là “ Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không ?” Trong bài viết này, cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối cũng như những lưu ý cần thiết để có một chế độ tập luyện an toàn và hiệu quả. Giải đáp bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường băn khoăn về việc có nên đi bộ hay không. Một số người lo ngại rằng việc này có thể tăng thêm áp lực lên khớp, làm tình trạng bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng đi bộ có thể là một phương pháp hiệu quả giúp giảm triệu chứng đau và cứng khớp. Khớp gối được cấu tạo từ xương và sụn khớp, trong đó sụn không có mạch máu nuôi dưỡng. Thay vào đó, nó dựa vào dịch khớp để nhận dinh dưỡng. V...

[Giải đáp] Viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không?

Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là một bệnh lý hô hấp phổ biến, thường xảy ra vào mùa giao mùa. Bệnh do virus hợp bào RSV gây ra và thường gặp ở trẻ dưới 24 tháng tuổi, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Nhiều bậc phụ huynh băn khoăn liệu viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không và cần lưu ý gì trong quá trình chăm sóc trẻ. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin cần thiết giúp cha mẹ có những biện pháp phòng tránh hiệu quả. Viêm tiểu phế quản là bệnh gì? Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là bệnh hô hấp dễ lây lan, ảnh hưởng đến các tiểu phế quản. Bệnh thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt ở trẻ sơ sinh từ 0-30 ngày tuổi. Nguyên nhân chính là virus hợp bào hô hấp (RSV) nhưng cũng có thể do virus khác hoặc vi khuẩn như Hæmophilus influenzae loại B. Thời điểm bùng phát thường từ giữa tháng 10 đến cuối mùa đông, cao điểm vào tháng 12. Ở trẻ lớn hơn, triệu chứng thường nhẹ như cảm lạnh, dẫn đến sự lơ là trong công tác phòng n...

Bật mí 10 cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả

Gout là bệnh viêm khớp do sự tích tụ của axit uric trong cơ thể. Những cơn đau gout có thể khiến người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm đau gout tại nhà bằng những phương pháp tự nhiên và đơn giản. Dưới đây cùng Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ 10+ cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay! Uống nhiều nước Một trong những cách giảm đau gout tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả là uống đủ nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng đào thải acid uric trong cơ thể tỷ lệ thuận với lượng nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ acid uric trong máu sẽ tăng cao, dẫn đến các cơn đau gút. Do đó, việc duy trì lượng nước đầy đủ giúp tăng cường quá trình đào thải acid uric và giảm nguy cơ bùng phát bệnh. Theo một nghiên cứu chéo năm 2009, nếu uống từ 5 - 8 cốc nước (mỗi cốc 250ml) trong vòng 24 giờ, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ gặp phải cơn đau gout. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước...

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Điều trị ra sao?

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Đây là câu hỏi mà nhiều người lo lắng khi đối mặt với các vấn đề về mắt. Tăng nhãn áp là một bệnh lý nghiêm trọng, có thể dẫn đến mất thị lực nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy cùng tìm hiểu mức độ nguy hiểm của căn bệnh này và các phương pháp điều trị hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Tăng nhãn áp là gì? Trước khi tìm hiểu tăng nhãn áp có nguy hiểm không , bạn cần biết tăng nhãn áp là gì. Tăng nhãn áp, hay còn gọi là áp lực nội nhãn cao (IOP), là hiện tượng áp lực trong mắt vượt quá mức bình thường do quá trình thoát thủy dịch bị cản trở. Mắt liên tục sản sinh một lượng thủy dịch, nhưng ở người bị tăng nhãn áp, thủy dịch không thoát kịp thời dẫn đến áp suất trong mắt tăng cao. Áp suất mắt của bình thường nằm trong khoảng từ 11-21 mmHg. Khi áp lực trong mắt vượt qua ngưỡng này trong hai hoặc nhiều lần khám mắt, có thể người bệnh đã mắc tăng nhãn áp. Tăng nhãn áp có thể xảy ra ở một h...

Chảy nước mắt sống là gì? Nguyên nhân & Cách điều trị

Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là tình trạng nước mắt chảy tự nhiên không thể kiểm soát, thường đi kèm với mờ mắt, sưng đỏ, nhiều ghèn và nước mắt liên tục. Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này là viêm tắc lệ đạo nhưng còn có nhiều yếu tố khác gây ra mà bạn cần nắm rõ để có biện pháp phòng tránh. Nắm rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn cách điều trị phù hợp, bảo vệ sức khỏe đôi mắt một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt. Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là hiện tượng nước mắt chảy tự nhiên xuống mặt mà không có lý do rõ ràng. Thông thường, nước mắt có vai trò quan trọng trong việc làm sạch và giữ ẩm bề mặt nhãn cầu. Sau khi được tiết ra, nước mắt sẽ đi qua lệ đạo để dẫn xuống mũi. Tuy nhiên, khi tuyến lệ bị tắc nghẽn, nước mắt không thể thoát ra theo đường này mà chảy ra ngoài, dẫn đến tình trạng chảy nước mắt sống. Hiện tượng này thường gặp ở trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi và người lớn trên 60 tuổi....

Nguyên nhân đục thủy tinh thể & Cách điều trị

Bệnh đục thủy tinh thể là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực và mù lòa trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Căn bệnh này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người trên 50 tuổi do quá trình lão hóa. Nhận biết sớm nguyên nhân đục thủy tinh thể và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe đôi mắt và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn! Mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu về bệnh đục thủy tinh thể trong bài viết dưới đây của Blog Một Sức Khỏe Tốt. Đục thủy tinh thể là gì? Đục thủy tinh thể là một bệnh lý mắt thường gặp khi thủy tinh thể – một thấu kính trong suốt nằm sau mống mắt – bị mờ đi, làm ánh sáng khó truyền qua và ảnh hưởng đến khả năng nhìn. Thủy tinh thể ở trạng thái bình thường giúp điều tiết ánh sáng và hội tụ chúng tại võng mạc nhưng khi bị đục, thị lực của người bệnh suy giảm nghiêm trọng, thậm chí có nguy cơ dẫn đến mù lòa. Nguyên nhân đục thủy tinh thể thường do sự biến đổi của các phân tử protein trong...

Tìm hiểu triệu chứng viêm khớp dạng thấp và cách xử lý hiệu quả

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn phổ biến thường gặp. Bệnh có thể tấn công nhiều khớp như tay, gối và bàn chân gây ra đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Phát hiện sớm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp sẽ giúp người bệnh kịp thời thăm khám và điều trị từ đó giảm thiểu đau đớn và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin về những triệu chứng điển hình của viêm khớp dạng thấp mà bạn cần chú ý để bảo vệ sức khỏe của mình. Viêm khớp dạng thấp là gì? Viêm khớp dạng thấp (RA) là bệnh tự miễn, xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công mô khỏe mạnh chủ yếu ảnh hưởng đến niêm mạc khớp. Bệnh gây sưng đau cho các khớp như bàn tay, cổ tay và đầu gối có thể dẫn đến tổn thương xương và biến dạng khớp thường xảy ra ở cả hai bên cơ thể. Cơ chế bệnh diễn ra qua 4 giai đoạn: Giai đoạn 1: Viêm màng khớp gây sưng đau với sự gia tăng tế bào miễn dịch trong dịch khớp. Giai đoạn 2: Mô xương phát triển, phá hủy sụn dẫn đến thu hẹp không gian kh...

Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì?

Khi trẻ em hay nheo mắt , nhiều bậc phụ huynh cho rằng đây chỉ là thói quen bình thường để giúp trẻ nhìn rõ hơn các vật ở xa hoặc gần. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng mắt của trẻ đang gặp vấn đề về thị lực hoặc bệnh lý nghiêm trọng. Chính vì vậy, phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp ngăn ngừa những tác động xấu đến sức khỏe mắt của trẻ. Vậy trẻ hay nheo mắt liên tục là dấu hiệu của những bệnh gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì? Trẻ em hay nheo mắt có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý liên quan đến mắt mà cha mẹ không nên xem nhẹ. Khi trẻ nheo mắt liên tục để nhìn các vật xung quanh có thể là cách để trẻ điều chỉnh tầm nhìn do không bắt được hình ảnh rõ ràng. Tuy nhiên, nheo mắt thường xuyên có thể là dấu hiệu của các vấn đề về thị lực như tật khúc xạ, viêm kết mạc hoặc thậm chí là mắt lác. Tật khúc xạ Tật khúc xạ là nguyên nhân phổ biến khiến trẻ em hay nheo mắt. Các vấn đề như cận thị, viễn t...

Những tật khúc xạ ở trẻ em thường gặp và cách phòng ngừa

Hiện nay, trẻ em được cha mẹ cho tiếp xúc với các thiết bị công nghệ từ rất sớm. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự gia tăng các vấn đề về tật khúc xạ . Tuy nhiên, không phải phụ huynh nào cũng nhận biết rõ các tật khúc xạ ở trẻ em có thể gặp phải. Để bảo vệ thị lực cho con, cha mẹ cần nắm rõ thông tin về những tật khúc xạ phổ biến và áp dụng các biện pháp phòng ngừa kịp thời. Cùng tìm hiểu rõ trong bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt nhé. Tật khúc xạ là gì? Tật khúc xạ là hiện tượng khi mắt không thể điều chỉnh ánh sáng vào đúng võng mạc, dẫn đến hình ảnh bị mờ. Đây là một vấn đề phổ biến ở trẻ em hiện nay và nguyên nhân chính thường xuất phát từ việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, đặc biệt là khi trẻ dùng các thiết bị điện tử mà không có sự kiểm soát. Khi mắt trẻ phải điều tiết liên tục, lâu dài sẽ dẫn đến suy giảm thị lực và phát triển các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị. Bên cạnh đó, tư thế ngồi học không đúng cách cũng góp phần làm tă...

Mọi sự giàu có đều bắt nguồn từ Một Sức Khỏe Tốt.

Tìm kiếm Blog này