Bổ sung chất xơ cho bé như thế nào hợp lý?

Táo bón là vấn đề thường gặp ở trẻ nhỏ và nguyên nhân chính lại đến từ việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn. Chất xơ không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe tổng thể cho bé. Vì vậy, bổ sung chất xơ cho bé đúng cách là điều bố mẹ không nên bỏ qua. Hãy cùng Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt khám phá cách bổ sung chất xơ hợp lý, khoa học để bé yêu luôn khỏe mạnh!

Chất xơ là gì?

Chất xơ là một loại carbohydrate đặc biệt mà cơ thể không tiêu hóa được. Dù vậy, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, giúp kiểm soát cảm giác đói, ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ được chia thành hai loại chính:

Chất xơ hòa tan: Loại chất xơ này tan được trong nước, giúp giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu. Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, các loại hạt, đậu, táo và việt quất.
Chất xơ không hòa tan: Loại này hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự di chuyển thức ăn qua đường ruột, giúp ngăn ngừa táo bón. Các nguồn chất xơ không hòa tan phổ biến là lúa mì nguyên cám, gạo lứt, cà rốt và cà chua.

Tại sao nên bổ sung chất xơ cho bé?

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ. Dù không chứa nhiều dưỡng chất như protein hay vitamin nhưng bổ sung chất xơ cho bé lại mang đến nhiều lợi ích quan trọng, đặc biệt cho hệ tiêu hóa của bé.

> Xem thêm: Top 10 thực phẩm hỗ trợ tiêu hoá cho bé tốt nhất

Ngăn ngừa táo bón hiệu quả

Táo bón là vấn đề phổ biến ở trẻ nhỏ, gây khó khăn và đau đớn khi đi ngoài. Chất xơ hỗ trợ tăng khối lượng và làm mềm phân nhờ khả năng hút nước, đồng thời kích thích nhu động ruột hoạt động đều đặn. Nhờ đó, bổ sung chất xơ cho bé giúp dễ dàng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ táo bón kéo dài.

Hỗ trợ chức năng ruột già

Khi chất xơ đi vào ruột già, nó hấp thụ nước và làm tăng kích thước khối phân, giúp phân mềm hơn và dễ di chuyển. Đặc biệt, chất xơ còn có thể điều chỉnh tình trạng phân lỏng bằng cách làm rắn chắc phân, đảm bảo hệ tiêu hóa của bé hoạt động ổn định.

Tăng cường hệ vi khuẩn cho đường ruột

Chất xơ là nguồn "thức ăn" lý tưởng cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp chúng phát triển và hoạt động hiệu quả. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn tăng cường sức đề kháng đường ruột, ngăn ngừa các bệnh tiêu hóa và rối loạn đường ruột.

Kiểm soát cân nặng ổn định

Chất xơ có đặc tính tạo độ nhớt cao, giúp bé cảm thấy no lâu hơn mà không tiêu thụ nhiều calo. Nhờ đó, bổ sung chất xơ cho bé giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì mà vẫn đảm bảo bé nhận đủ năng lượng để phát triển.

> Quảng cáo: Bột sữa Dê Lactoferrin DHA Wealthy Health cho bé giúp hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh hơn.

Những lợi ích khác từ chất xơ

Ngoài những tác dụng nổi bật trên, chất xơ còn giúp:

Giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch của trẻ.
Kiểm soát tình trạng rối loạn tiêu hóa của trẻ do vi khuẩn gây ra.
Phòng ngừa các bệnh lý đường ruột.
Duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ bé phát triển cân đối.

Gợi ý những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bé

Chất xơ là thành phần quan trọng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe tổng thể của bé. Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu chất xơ phù hợp cho trẻ nhỏ, giúp bổ sung dinh dưỡng hiệu quả.

Nhóm các loại rau củ

Bông cải xanh: Bông cải xanh không chỉ hỗ trợ bảo vệ lợi khuẩn đường ruột mà còn duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa. Mỗi 100g bông cải xanh cung cấp khoảng 2,6g chất xơ, là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn của bé.
Rau mầm: Rau mầm giúp giảm axit và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong 100g rau mầm lên đến 3,5g.
Cà rốt: Chất xơ trong cà rốt hỗ trợ duy trì cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Một củ cà rốt trung bình chứa khoảng 2,8g chất xơ, cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho sự phát triển của bé.
Củ cải đường: Loại củ này cung cấp chất xơ hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và chức năng cơ bắp. Trong 100g củ cải đường có khoảng 2,8g chất xơ.

Nhóm các loại quả

Bơ: Bơ giàu chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Mỗi 100g bơ cung cấp 6,7g chất xơ, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
Táo: Táo cung cấp khoảng 2,4g chất xơ trong mỗi 100g. Loại quả này có hương vị dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn cho trẻ.
Lê: Hàm lượng chất xơ trong 100g lê đạt 3,1g, giúp ổn định lượng đường trong máu và mang lại cảm giác dễ chịu cho bé.
Dâu tây: Dâu tây hỗ trợ sức khỏe hệ vi khuẩn đường ruột, cung cấp khoảng 2g chất xơ trong mỗi 100g.
Quả mâm xôi: Hàm lượng chất xơ trong 100g quả mâm xôi lên đến 6,5g, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.
Chuối: Chất xơ trong chuối giúp giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ tiêu hóa. Mỗi 100g chuối cung cấp khoảng 2,6g chất xơ.

Nhóm các loại đậu/hạt

Đậu lăng: Đậu lăng chứa 7,3g chất xơ trong 100g, hỗ trợ duy trì lượng đường huyết ổn định cho bé.
Đậu thận: Hàm lượng chất xơ trong 100g đậu thận là 6,8g, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
Đậu Hà Lan: Đậu Hà Lan giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Trong 100g đậu Hà Lan có khoảng 8,4g chất xơ.
Đậu xanh: Đậu xanh chứa 7g chất xơ trong mỗi 100g, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Hạt chia: Hàm lượng chất xơ trong 100g hạt chia đạt 34,4g, giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Hạnh nhân: Hạnh nhân giúp kiểm soát lipid máu và giảm mỡ máu. Trong 100g hạnh nhân có khoảng 13,3g chất xơ.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ giàu chất xơ (12g/100g) mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Loại ngũ cốc này giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện chức năng tiêu hóa của bé. Ba mẹ có thể chế biến yến mạch thành cháo hoặc bánh để bé dễ dàng thưởng thức.

Khoai lang

Khoa lang chứa 2.6g chất xơ trong mỗi 100g, là thực phẩm dễ chế biến và phù hợp với khẩu vị của trẻ. Khoai lang nướng, hấp hoặc nghiền kết hợp với các món súp đều mang lại hương vị thơm ngon, giúp bé ăn ngon miệng mà vẫn hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định.

Sô cô la đen

Sô cô la đen là lựa chọn hấp dẫn với hàm lượng chất xơ lên đến 10.9g/100g. Bên cạnh việc hỗ trợ hệ tiêu hóa, loại thực phẩm này còn giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường chức năng não bộ. Để bé yêu thích hơn, ba mẹ có thể sử dụng sô cô la đen làm nguyên liệu cho các món tráng miệng lành mạnh.

Kết luận

Tóm lại, bổ sung chất xơ cho bé đúng cách là chìa khóa giúp bé phát triển khỏe mạnh, đặc biệt trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp bé yêu ăn ngon miệng và lớn khôn mỗi ngày!

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp là gì?

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện sớm nhưng khó nhận biết, gây suy giảm thị lực và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Đây là một căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, làm giảm khả năng nhìn rõ các chi tiết và màu sắc tại trung tâm thị giác. Cùng theo dõi nội dung của Blog Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ trong bài viết để nhận biết những triệu chứng phổ biến của căn bệnh này và có biện pháp can thiệp kịp thời! Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp Thoái hóa điểm vàng , còn gọi là thoái hóa hoàng điểm, là một bệnh lý nghiêm trọng làm suy giảm khả năng cảm nhận ánh sáng và hình ảnh tại trung tâm thị giác. Tình trạng này ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như giao tiếp, đọc sách, xem tivi hoặc đi mua sắm. Bệnh có thể tiến triển âm thầm và rất khó nhận biết trong giai đoạn đầu. Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện rất sớm nhưng không rõ ràng, khiến nhiều người không phát hiện kịp thời. Một số triệu chứng của bệnh thoái hóa điểm vàng là: ...

Giải đáp thắc mắc bị thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, việc tập luyện có thể gặp khó khăn do cơn đau nhức khớp tăng lên khi vận động. Vậy câu hỏi đặt ra là “ Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không ?” Trong bài viết này, cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối cũng như những lưu ý cần thiết để có một chế độ tập luyện an toàn và hiệu quả. Giải đáp bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường băn khoăn về việc có nên đi bộ hay không. Một số người lo ngại rằng việc này có thể tăng thêm áp lực lên khớp, làm tình trạng bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng đi bộ có thể là một phương pháp hiệu quả giúp giảm triệu chứng đau và cứng khớp. Khớp gối được cấu tạo từ xương và sụn khớp, trong đó sụn không có mạch máu nuôi dưỡng. Thay vào đó, nó dựa vào dịch khớp để nhận dinh dưỡng. V...

[Giải đáp] Viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không?

Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là một bệnh lý hô hấp phổ biến, thường xảy ra vào mùa giao mùa. Bệnh do virus hợp bào RSV gây ra và thường gặp ở trẻ dưới 24 tháng tuổi, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Nhiều bậc phụ huynh băn khoăn liệu viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không và cần lưu ý gì trong quá trình chăm sóc trẻ. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin cần thiết giúp cha mẹ có những biện pháp phòng tránh hiệu quả. Viêm tiểu phế quản là bệnh gì? Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là bệnh hô hấp dễ lây lan, ảnh hưởng đến các tiểu phế quản. Bệnh thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt ở trẻ sơ sinh từ 0-30 ngày tuổi. Nguyên nhân chính là virus hợp bào hô hấp (RSV) nhưng cũng có thể do virus khác hoặc vi khuẩn như Hæmophilus influenzae loại B. Thời điểm bùng phát thường từ giữa tháng 10 đến cuối mùa đông, cao điểm vào tháng 12. Ở trẻ lớn hơn, triệu chứng thường nhẹ như cảm lạnh, dẫn đến sự lơ là trong công tác phòng n...

Bật mí 10 cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả

Gout là bệnh viêm khớp do sự tích tụ của axit uric trong cơ thể. Những cơn đau gout có thể khiến người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm đau gout tại nhà bằng những phương pháp tự nhiên và đơn giản. Dưới đây cùng Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ 10+ cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay! Uống nhiều nước Một trong những cách giảm đau gout tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả là uống đủ nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng đào thải acid uric trong cơ thể tỷ lệ thuận với lượng nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ acid uric trong máu sẽ tăng cao, dẫn đến các cơn đau gút. Do đó, việc duy trì lượng nước đầy đủ giúp tăng cường quá trình đào thải acid uric và giảm nguy cơ bùng phát bệnh. Theo một nghiên cứu chéo năm 2009, nếu uống từ 5 - 8 cốc nước (mỗi cốc 250ml) trong vòng 24 giờ, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ gặp phải cơn đau gout. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước...

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Điều trị ra sao?

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Đây là câu hỏi mà nhiều người lo lắng khi đối mặt với các vấn đề về mắt. Tăng nhãn áp là một bệnh lý nghiêm trọng, có thể dẫn đến mất thị lực nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy cùng tìm hiểu mức độ nguy hiểm của căn bệnh này và các phương pháp điều trị hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Tăng nhãn áp là gì? Trước khi tìm hiểu tăng nhãn áp có nguy hiểm không , bạn cần biết tăng nhãn áp là gì. Tăng nhãn áp, hay còn gọi là áp lực nội nhãn cao (IOP), là hiện tượng áp lực trong mắt vượt quá mức bình thường do quá trình thoát thủy dịch bị cản trở. Mắt liên tục sản sinh một lượng thủy dịch, nhưng ở người bị tăng nhãn áp, thủy dịch không thoát kịp thời dẫn đến áp suất trong mắt tăng cao. Áp suất mắt của bình thường nằm trong khoảng từ 11-21 mmHg. Khi áp lực trong mắt vượt qua ngưỡng này trong hai hoặc nhiều lần khám mắt, có thể người bệnh đã mắc tăng nhãn áp. Tăng nhãn áp có thể xảy ra ở một h...

Chảy nước mắt sống là gì? Nguyên nhân & Cách điều trị

Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là tình trạng nước mắt chảy tự nhiên không thể kiểm soát, thường đi kèm với mờ mắt, sưng đỏ, nhiều ghèn và nước mắt liên tục. Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này là viêm tắc lệ đạo nhưng còn có nhiều yếu tố khác gây ra mà bạn cần nắm rõ để có biện pháp phòng tránh. Nắm rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn cách điều trị phù hợp, bảo vệ sức khỏe đôi mắt một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt. Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là hiện tượng nước mắt chảy tự nhiên xuống mặt mà không có lý do rõ ràng. Thông thường, nước mắt có vai trò quan trọng trong việc làm sạch và giữ ẩm bề mặt nhãn cầu. Sau khi được tiết ra, nước mắt sẽ đi qua lệ đạo để dẫn xuống mũi. Tuy nhiên, khi tuyến lệ bị tắc nghẽn, nước mắt không thể thoát ra theo đường này mà chảy ra ngoài, dẫn đến tình trạng chảy nước mắt sống. Hiện tượng này thường gặp ở trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi và người lớn trên 60 tuổi....

Nguyên nhân đục thủy tinh thể & Cách điều trị

Bệnh đục thủy tinh thể là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực và mù lòa trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Căn bệnh này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người trên 50 tuổi do quá trình lão hóa. Nhận biết sớm nguyên nhân đục thủy tinh thể và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe đôi mắt và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn! Mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu về bệnh đục thủy tinh thể trong bài viết dưới đây của Blog Một Sức Khỏe Tốt. Đục thủy tinh thể là gì? Đục thủy tinh thể là một bệnh lý mắt thường gặp khi thủy tinh thể – một thấu kính trong suốt nằm sau mống mắt – bị mờ đi, làm ánh sáng khó truyền qua và ảnh hưởng đến khả năng nhìn. Thủy tinh thể ở trạng thái bình thường giúp điều tiết ánh sáng và hội tụ chúng tại võng mạc nhưng khi bị đục, thị lực của người bệnh suy giảm nghiêm trọng, thậm chí có nguy cơ dẫn đến mù lòa. Nguyên nhân đục thủy tinh thể thường do sự biến đổi của các phân tử protein trong...

Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì?

Khi trẻ em hay nheo mắt , nhiều bậc phụ huynh cho rằng đây chỉ là thói quen bình thường để giúp trẻ nhìn rõ hơn các vật ở xa hoặc gần. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng mắt của trẻ đang gặp vấn đề về thị lực hoặc bệnh lý nghiêm trọng. Chính vì vậy, phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp ngăn ngừa những tác động xấu đến sức khỏe mắt của trẻ. Vậy trẻ hay nheo mắt liên tục là dấu hiệu của những bệnh gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì? Trẻ em hay nheo mắt có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý liên quan đến mắt mà cha mẹ không nên xem nhẹ. Khi trẻ nheo mắt liên tục để nhìn các vật xung quanh có thể là cách để trẻ điều chỉnh tầm nhìn do không bắt được hình ảnh rõ ràng. Tuy nhiên, nheo mắt thường xuyên có thể là dấu hiệu của các vấn đề về thị lực như tật khúc xạ, viêm kết mạc hoặc thậm chí là mắt lác. Tật khúc xạ Tật khúc xạ là nguyên nhân phổ biến khiến trẻ em hay nheo mắt. Các vấn đề như cận thị, viễn t...

Tìm hiểu triệu chứng viêm khớp dạng thấp và cách xử lý hiệu quả

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn phổ biến thường gặp. Bệnh có thể tấn công nhiều khớp như tay, gối và bàn chân gây ra đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Phát hiện sớm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp sẽ giúp người bệnh kịp thời thăm khám và điều trị từ đó giảm thiểu đau đớn và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin về những triệu chứng điển hình của viêm khớp dạng thấp mà bạn cần chú ý để bảo vệ sức khỏe của mình. Viêm khớp dạng thấp là gì? Viêm khớp dạng thấp (RA) là bệnh tự miễn, xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công mô khỏe mạnh chủ yếu ảnh hưởng đến niêm mạc khớp. Bệnh gây sưng đau cho các khớp như bàn tay, cổ tay và đầu gối có thể dẫn đến tổn thương xương và biến dạng khớp thường xảy ra ở cả hai bên cơ thể. Cơ chế bệnh diễn ra qua 4 giai đoạn: Giai đoạn 1: Viêm màng khớp gây sưng đau với sự gia tăng tế bào miễn dịch trong dịch khớp. Giai đoạn 2: Mô xương phát triển, phá hủy sụn dẫn đến thu hẹp không gian kh...

Bệnh hen suyễn có nguy hiểm không? Cách ngăn ngừa cơn hen?

Hen suyễn là một bệnh lý mạn tính không thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng có thể được kiểm soát hiệu quả bằng thuốc để giảm thiểu triệu chứng. Các cơn hen cấp tính có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được xử trí kịp thời. Vậy bệnh hen suyễn có nguy hiểm không và làm thế nào để ngăn ngừa cơn hen? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt để có cái nhìn toàn diện về bệnh lý này! Bệnh hen suyễn là gì? Hen suyễn là một bệnh lý mãn tính liên quan đến hệ hô hấp, gây viêm đường thở do phản ứng quá mức với các yếu tố dị ứng. Khi mắc bệnh, đường hô hấp của bệnh nhân trở nên nhạy cảm, khiến cơ trơn phế quản co thắt và tiết nhiều dịch nhầy, gây khó khăn trong việc hô hấp. Bệnh hen suyễn được phân thành hai loại chính: Hen nội sinh: Bệnh xuất hiện do nhiễm khuẩn đường hô hấp, không liên quan đến di truyền hay các bệnh lý nền. Hen ngoại sinh: Bệnh bộc phát khi tiếp xúc với dị nguyên, phổ biến ở trẻ em và người có tiền sử dị ứng. Bệnh hen suyễn có ngu...

Mọi sự giàu có đều bắt nguồn từ Một Sức Khỏe Tốt.

Tìm kiếm Blog này