Chiều cao của trẻ em luôn là mối quan tâm lớn đối với các bậc phụ huynh. Một chiều cao lý tưởng không chỉ giúp trẻ tự tin mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển tổng thể. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà không phải ai cũng biết rõ. Dưới đây Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ quan trọng mà bố mẹ cần biết để hỗ trợ sự phát triển chiều cao tối đa của trẻ!
Dinh dưỡng - Một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ quan trọng
Dinh dưỡng là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ quan trọng. Các dưỡng chất thiết yếu cần được cung cấp đầy đủ để giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh:
Protein (Chất Đạm): Chất đạm giúp xây dựng cấu trúc cơ thể, đặc biệt là xương và cơ. Protein động vật, chứa đầy đủ các acid amin thiết yếu, là nguồn dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
Canxi: Canxi là khoáng chất không thể thiếu trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Thiếu canxi sẽ dẫn đến sự phát triển không đầy đủ của xương, làm giảm khả năng tăng trưởng chiều cao.
Lipid (Chất Béo): Chất béo đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương dài và giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Vi chất dinh dưỡng: Thiếu các vi chất như kẽm, sắt, vitamin A và iod có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.
Yếu tố di truyền (DNA)
Di truyền có vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của trẻ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hơn 12.000 biến thể di truyền có thể ảnh hưởng đến chiều cao, bao gồm các gen điều khiển sự phát triển của các đĩa tăng trưởng trong xương và sản xuất hormone tăng trưởng. Do đó, chiều cao của trẻ thường chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ gen di truyền từ cha mẹ.
Tuy nhiên, di truyền không chỉ quyết định chiều cao tối đa mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý di truyền hiếm gặp, như hội chứng Down và hội chứng Marfan, gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Nội tiết tố
Nội tiết tố là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Các hormone trong cơ thể như hormone tăng trưởng, hormone giới tính và hormone tuyến giáp đều đóng vai trò điều hòa sự phát triển của xương và chiều cao.
Hormone Tăng Trưởng HGH: Đây là hormone chủ yếu giúp kích thích sự phát triển của xương. Trẻ thiếu hụt hormone này có thể gặp phải tình trạng phát triển chiều cao chậm, thậm chí là lùn hơn các bạn đồng trang lứa.
Hormone Giới Tính: Testosterone ở nam giới và Estrogen ở nữ giới có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Nếu thiếu hụt những hormone này, trẻ có thể bị dậy thì muộn và không đạt được chiều cao tối đa.
Hormone Tuyến Giáp: Các hormone T3, T4 từ tuyến giáp đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tạo xương. Thiếu hụt hormone này có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Giới tính
Giới tính cũng là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ quan trọng. Trước độ tuổi dậy thì, bé gái thường có chiều cao nhỉnh hơn bé trai một chút (0.5 - 1 cm). Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn dậy thì, bé trai thường phát triển chiều cao vượt trội hơn bé gái. Sau tuổi dậy thì, chiều cao trung bình của nam giới thường cao hơn nữ giới từ 10 – 15 cm.
Thừa cân, béo phì
Mặc dù trẻ em thừa cân hay béo phì thường có chiều cao cao hơn so với các bạn cùng tuổi trong giai đoạn đầu, nhưng điều này không kéo dài. Sau giai đoạn dậy thì, các trẻ này thường có chiều cao thấp hơn so với trẻ có cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương.
Ngoài ra, béo phì làm tăng mức độ hormone Leptin trong cơ thể, có thể dẫn đến dậy thì sớm, đặc biệt là ở bé gái. Mặc dù chiều cao có thể tăng lên trong giai đoạn đầu, nhưng sự phát triển này sẽ ngừng lại nhanh chóng, khiến trẻ không đạt được chiều cao tối ưu.
>> Quảng cáo: Mua viên Super Collagen cho bé giúp bé cao lớn hơn và phát triển toàn diện
Vận động thể thao
Vận động thể thao là yếu tố then chốt kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH), giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn duy trì hiệu quả tăng trưởng chiều cao trong suốt cả ngày.
Theo khuyến cáo từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, trẻ em cần ít nhất 60 phút vận động mỗi ngày. Điều này không cần thiết phải là một buổi tập luyện liên tục, mà có thể chia thành nhiều đợt vui chơi khác nhau, giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp, từ đó phát triển chiều cao tối ưu.
Chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là một trong các các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Hormon tăng trưởng được tiết ra chủ yếu trong khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 22h đêm đến 1h sáng và từ 5h – 7h sáng. Điều này giải thích vì sao việc đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố cần thiết để trẻ có thể phát triển chiều cao tối đa.
Tùy vào độ tuổi, nhu cầu giấc ngủ của trẻ sẽ khác nhau. Cụ thể
Trẻ sơ sinh: 14 – 17 giờ/ngày
Trẻ nhỏ: 12 – 15 giờ/ngày
Trẻ mới biết đi: 11 – 14 giờ/ngày
Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi): 10 – 13 giờ/ngày
Trẻ trong độ tuổi đi học (6 – 11 tuổi): 9 – 11 giờ/ngày
Thanh thiếu niên (12 – 17 tuổi): 8 – 10 giờ/ngày
Để giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng, bố mẹ có thể áp dụng một số biện pháp như:
Tránh cho trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
Hạn chế việc ăn uống quá no hoặc uống sữa trong vòng 2 giờ trước giờ đi ngủ.
Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát và yên tĩnh để trẻ dễ ngủ.
Môi trường sống
Môi trường sống ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ em sống trong một môi trường ô nhiễm hoặc thiếu sạch sẽ sẽ dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe, khiến hệ miễn dịch phải hoạt động liên tục để chống lại vi khuẩn và vi-rút. Điều này sẽ làm giảm lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thể chất của trẻ, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Ngoài ra, các yếu tố như tình trạng căng thẳng trong gia đình, môi trường học tập không ổn định cũng có thể tác động tiêu cực đến nội tiết tố và sự phát triển của trẻ. Bố mẹ cần tạo cho trẻ một không gian sống trong lành, thoáng đãng, đồng thời giúp trẻ giảm bớt căng thẳng từ học tập và các yếu tố xã hội, tạo điều kiện cho trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần.
Kết luận
Để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, ngoài yếu tố di truyền, các bậc phụ huynh cần chú trọng đến dinh dưỡng đầy đủ, khuyến khích trẻ tham gia hoạt động thể chất, đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu, tạo ra một môi trường sống lành mạnh và chú ý đến sức khỏe tổng thể của trẻ. Bằng cách này, trẻ sẽ có cơ hội đạt được chiều cao tối ưu và phát triển khỏe mạnh trong suốt quá trình trưởng thành.
Nhận xét
Đăng nhận xét