Bật mí 7 cách giúp bé tăng cân hiệu quả, an toàn

Bé nhà bạn nhẹ cân, chậm tăng cân dù đã thử nhiều cách? Đây là nỗi lo của rất nhiều bậc phụ huynh khi con không đạt được cân nặng lý tưởng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Bài viết dưới đây Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt sẽ bật mí 7 cách giúp bé tăng cân đơn giản, hiệu quả và an toàn để giúp bé tăng cân một cách khỏe mạnh, đồng thời duy trì sự phát triển cân đối. Cùng tìm hiểu nhé!

Đảm bảo nguồn dinh dưỡng là cách giúp bé tăng cân hiệu quả

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp bé tăng cân hiệu quả. Trong giai đoạn sơ sinh, sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng, hỗ trợ bé tăng cường hệ miễn dịch và phát triển toàn diện. Mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, duy trì chế độ bú mẹ đều đặn trong ít nhất 6 tháng đầu để đảm bảo nguồn sữa dồi dào.

Đối với bé bước vào giai đoạn ăn dặm, hãy kết hợp các nhóm thực phẩm sau để tăng cường năng lượng cho bé:

Chất béo lành mạnh: Thêm dầu oliu, bơ hoặc các loại hạt để bổ sung calo và dưỡng chất cần thiết.
Thịt giàu năng lượng: Thịt lợn, thịt gà hoặc cá béo là nguồn cung cấp protein và calo lý tưởng.
Sản phẩm từ sữa: Sữa nguyên chất, phô mai hoặc sữa chua nguyên kem giúp tăng cường calo và dinh dưỡng.
Trái cây chứa calo cao: Chuối và bơ là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung năng lượng một cách tự nhiên.

Hãy chú ý lựa chọn thực phẩm chất lượng, hạn chế đồ ăn nhiều đường hoặc chất phụ gia để bé nhận được nguồn dinh dưỡng an toàn và lành mạnh.

> Xem thêm: Trẻ còi xương cần bổ sung gì vào chế độ ăn uống?

Đa dạng hóa thực đơn cho bé

Trẻ nhỏ rất dễ cảm thấy nhàm chán nếu phải ăn lặp đi lặp lại một món ăn. Điều này có thể khiến bé biếng ăn, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Vì vậy, mẹ nên thay đổi thực đơn mỗi ngày để tạo hứng thú cho bé.

Một bữa ăn đa dạng không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp bé bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết như tinh bột, chất béo, chất đạm, các loại vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số gợi ý:

Sáng tạo trong chế biến: Cùng một nguyên liệu, mẹ có thể thử các cách chế biến khác nhau như hấp, nướng, xào, hoặc luộc.
Trang trí món ăn đẹp mắt: Sử dụng các hình dáng ngộ nghĩnh để trình bày thức ăn, giúp bé thích thú hơn khi ăn.
Kết hợp nguyên liệu phong phú: Luân phiên sử dụng các loại thịt, cá, rau củ để tạo sự cân bằng dinh dưỡng.
Cùng bé tham gia nấu ăn: Mời bé vào bếp, khuyến khích bé chuẩn bị nguyên liệu và thưởng thức thành quả do chính mình góp phần tạo nên.

Ngoài ra, sau bữa ăn chính, mẹ có thể cho bé thưởng thức thêm sinh tố trái cây hoặc nước ép nguyên chất để cung cấp vitamin và năng lượng.

Chia nhỏ bữa ăn và tăng tần suất ăn uống cho bé hấp thụ tốt

Thay vì ép bé ăn nhiều trong mỗi bữa, mẹ nên chia khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cách giúp bé tăng cân này giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động hiệu quả hơn, hấp thụ tối đa dinh dưỡng mà không gây áp lực cho dạ dày.

Thực đơn của bé có thể bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ như hoa quả, sữa chua, hoặc bánh mì. Tùy theo độ tuổi và mức độ vận động của bé, mẹ có thể linh hoạt điều chỉnh lịch ăn uống, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng suốt cả ngày mà không làm bé tăng mỡ thừa không mong muốn.

> Quảng cáo: Giúp bé phát triển toàn diện với viên Super Collagen Wealthy Health cho bé.

Một lưu ý quan trọng là mẹ không nên cho bé ăn vặt hoặc uống nước trái cây trước bữa chính. Điều này dễ khiến bé no ngang và bỏ bữa chính, ảnh hưởng đến tổng lượng dinh dưỡng cần thiết. Nếu bé không ăn hết khẩu phần, thay vì ép bé, mẹ có thể bổ sung bằng sữa để đảm bảo bé vẫn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh và thú vị cho bé

Một trong những bí quyết giúp bé tăng cân an toàn là làm cho bữa ăn trở nên thú vị và hấp dẫn. Hãy tạo không khí vui vẻ trong mỗi bữa ăn bằng cách trang trí món ăn đẹp mắt, đổi mới thực đơn và cùng bé khám phá hương vị mới. Điều này không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp bé hứng thú hơn với việc ăn uống.

Ngoài ra, cha mẹ nên làm gương bằng cách duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như tăng cường rau củ, trái cây và ngũ cốc trong khẩu phần. Trẻ thường có xu hướng học hỏi từ người lớn, việc bạn ăn uống lành mạnh sẽ giúp hình thành thói quen tích cực cho bé.

Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa hợp lý

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu như canxi và vitamin D, những chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Để hỗ trợ tăng cân, cha mẹ có thể bổ sung các loại sữa giàu năng lượng hoặc ít béo theo khuyến nghị dinh dưỡng:

Trẻ từ 4 – 8 tuổi nên uống 2,5 cốc sữa mỗi ngày.
Trẻ từ 9 – 18 tuổi cần khoảng 3 cốc mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển cơ thể.

Các sản phẩm như sữa chua, pho mát cũng là lựa chọn tuyệt vời vì không chỉ bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé. Đặc biệt, sữa chua không đường hoặc ít đường được khuyến khích hơn để tránh tiêu thụ quá nhiều đường.

Nếu bé không dung nạp lactose, bạn có thể chọn các sản phẩm thay thế như sữa không lactose hoặc sữa hạt tăng cường canxi và vitamin D. Điều này đảm bảo bé vẫn nhận được đầy đủ dinh dưỡng cần thiết mà không gặp phải vấn đề tiêu hóa.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể bé

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc chuyển hóa dinh dưỡng và điều hòa cơ thể, đặc biệt ở trẻ em. Uống đủ nước giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.

Để đảm bảo bé luôn được bổ sung đủ nước:

Khuyến khích trẻ uống 4-5 cốc nước/ngày (với trẻ dưới 8 tuổi) hoặc 6-8 cốc/ngày (với trẻ trên 8 tuổi).
Tạo sự hứng thú bằng cách thêm lát chanh, bạc hà hoặc gừng vào nước.
Thay đổi khẩu vị với các loại sinh tố trái cây tươi mát, giàu dinh dưỡng.
Đảm bảo bé luôn có chai nước bên mình, đặc biệt là khi đi học hoặc vận động.

Xây dựng thói quen ăn uống đúng giờ cho trẻ

Thói quen ăn uống đúng giờ không chỉ giúp trẻ tạo nề nếp tốt mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Đặc biệt, một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bé cảm thấy thoải mái và chủ động hơn trong việc ăn uống hàng ngày.

Các mẹo nhỏ để duy trì thói quen:

Lên lịch ăn uống cố định, bao gồm 3 bữa chính và các bữa phụ nếu bé đói.
Khuyến khích trẻ tập trung khi ăn bằng cách tránh xa các thiết bị điện tử như TV, điện thoại.
Đảm bảo bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày.

Kết luận

Trên đây là 9 cách giúp bé tăng cân đơn giản và hiệu quả giúp bé tăng cân một cách an toàn và khỏe mạnh. Hy vọng rằng những gợi ý này sẽ trở thành cẩm nang hữu ích, giúp bạn chăm sóc bé tốt hơn, đảm bảo con yêu phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp là gì?

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện sớm nhưng khó nhận biết, gây suy giảm thị lực và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Đây là một căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, làm giảm khả năng nhìn rõ các chi tiết và màu sắc tại trung tâm thị giác. Cùng theo dõi nội dung của Blog Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ trong bài viết để nhận biết những triệu chứng phổ biến của căn bệnh này và có biện pháp can thiệp kịp thời! Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp Thoái hóa điểm vàng , còn gọi là thoái hóa hoàng điểm, là một bệnh lý nghiêm trọng làm suy giảm khả năng cảm nhận ánh sáng và hình ảnh tại trung tâm thị giác. Tình trạng này ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như giao tiếp, đọc sách, xem tivi hoặc đi mua sắm. Bệnh có thể tiến triển âm thầm và rất khó nhận biết trong giai đoạn đầu. Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện rất sớm nhưng không rõ ràng, khiến nhiều người không phát hiện kịp thời. Một số triệu chứng của bệnh thoái hóa điểm vàng là: ...

Giải đáp thắc mắc bị thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, việc tập luyện có thể gặp khó khăn do cơn đau nhức khớp tăng lên khi vận động. Vậy câu hỏi đặt ra là “ Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không ?” Trong bài viết này, cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối cũng như những lưu ý cần thiết để có một chế độ tập luyện an toàn và hiệu quả. Giải đáp bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường băn khoăn về việc có nên đi bộ hay không. Một số người lo ngại rằng việc này có thể tăng thêm áp lực lên khớp, làm tình trạng bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng đi bộ có thể là một phương pháp hiệu quả giúp giảm triệu chứng đau và cứng khớp. Khớp gối được cấu tạo từ xương và sụn khớp, trong đó sụn không có mạch máu nuôi dưỡng. Thay vào đó, nó dựa vào dịch khớp để nhận dinh dưỡng. V...

[Giải đáp] Viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không?

Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là một bệnh lý hô hấp phổ biến, thường xảy ra vào mùa giao mùa. Bệnh do virus hợp bào RSV gây ra và thường gặp ở trẻ dưới 24 tháng tuổi, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Nhiều bậc phụ huynh băn khoăn liệu viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không và cần lưu ý gì trong quá trình chăm sóc trẻ. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin cần thiết giúp cha mẹ có những biện pháp phòng tránh hiệu quả. Viêm tiểu phế quản là bệnh gì? Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là bệnh hô hấp dễ lây lan, ảnh hưởng đến các tiểu phế quản. Bệnh thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt ở trẻ sơ sinh từ 0-30 ngày tuổi. Nguyên nhân chính là virus hợp bào hô hấp (RSV) nhưng cũng có thể do virus khác hoặc vi khuẩn như Hæmophilus influenzae loại B. Thời điểm bùng phát thường từ giữa tháng 10 đến cuối mùa đông, cao điểm vào tháng 12. Ở trẻ lớn hơn, triệu chứng thường nhẹ như cảm lạnh, dẫn đến sự lơ là trong công tác phòng n...

Bật mí 10 cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả

Gout là bệnh viêm khớp do sự tích tụ của axit uric trong cơ thể. Những cơn đau gout có thể khiến người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm đau gout tại nhà bằng những phương pháp tự nhiên và đơn giản. Dưới đây cùng Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ 10+ cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay! Uống nhiều nước Một trong những cách giảm đau gout tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả là uống đủ nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng đào thải acid uric trong cơ thể tỷ lệ thuận với lượng nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ acid uric trong máu sẽ tăng cao, dẫn đến các cơn đau gút. Do đó, việc duy trì lượng nước đầy đủ giúp tăng cường quá trình đào thải acid uric và giảm nguy cơ bùng phát bệnh. Theo một nghiên cứu chéo năm 2009, nếu uống từ 5 - 8 cốc nước (mỗi cốc 250ml) trong vòng 24 giờ, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ gặp phải cơn đau gout. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước...

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Điều trị ra sao?

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Đây là câu hỏi mà nhiều người lo lắng khi đối mặt với các vấn đề về mắt. Tăng nhãn áp là một bệnh lý nghiêm trọng, có thể dẫn đến mất thị lực nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy cùng tìm hiểu mức độ nguy hiểm của căn bệnh này và các phương pháp điều trị hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Tăng nhãn áp là gì? Trước khi tìm hiểu tăng nhãn áp có nguy hiểm không , bạn cần biết tăng nhãn áp là gì. Tăng nhãn áp, hay còn gọi là áp lực nội nhãn cao (IOP), là hiện tượng áp lực trong mắt vượt quá mức bình thường do quá trình thoát thủy dịch bị cản trở. Mắt liên tục sản sinh một lượng thủy dịch, nhưng ở người bị tăng nhãn áp, thủy dịch không thoát kịp thời dẫn đến áp suất trong mắt tăng cao. Áp suất mắt của bình thường nằm trong khoảng từ 11-21 mmHg. Khi áp lực trong mắt vượt qua ngưỡng này trong hai hoặc nhiều lần khám mắt, có thể người bệnh đã mắc tăng nhãn áp. Tăng nhãn áp có thể xảy ra ở một h...

Tìm hiểu triệu chứng viêm khớp dạng thấp và cách xử lý hiệu quả

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn phổ biến thường gặp. Bệnh có thể tấn công nhiều khớp như tay, gối và bàn chân gây ra đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Phát hiện sớm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp sẽ giúp người bệnh kịp thời thăm khám và điều trị từ đó giảm thiểu đau đớn và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin về những triệu chứng điển hình của viêm khớp dạng thấp mà bạn cần chú ý để bảo vệ sức khỏe của mình. Viêm khớp dạng thấp là gì? Viêm khớp dạng thấp (RA) là bệnh tự miễn, xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công mô khỏe mạnh chủ yếu ảnh hưởng đến niêm mạc khớp. Bệnh gây sưng đau cho các khớp như bàn tay, cổ tay và đầu gối có thể dẫn đến tổn thương xương và biến dạng khớp thường xảy ra ở cả hai bên cơ thể. Cơ chế bệnh diễn ra qua 4 giai đoạn: Giai đoạn 1: Viêm màng khớp gây sưng đau với sự gia tăng tế bào miễn dịch trong dịch khớp. Giai đoạn 2: Mô xương phát triển, phá hủy sụn dẫn đến thu hẹp không gian kh...

Chảy nước mắt sống là gì? Nguyên nhân & Cách điều trị

Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là tình trạng nước mắt chảy tự nhiên không thể kiểm soát, thường đi kèm với mờ mắt, sưng đỏ, nhiều ghèn và nước mắt liên tục. Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này là viêm tắc lệ đạo nhưng còn có nhiều yếu tố khác gây ra mà bạn cần nắm rõ để có biện pháp phòng tránh. Nắm rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn cách điều trị phù hợp, bảo vệ sức khỏe đôi mắt một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt. Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là hiện tượng nước mắt chảy tự nhiên xuống mặt mà không có lý do rõ ràng. Thông thường, nước mắt có vai trò quan trọng trong việc làm sạch và giữ ẩm bề mặt nhãn cầu. Sau khi được tiết ra, nước mắt sẽ đi qua lệ đạo để dẫn xuống mũi. Tuy nhiên, khi tuyến lệ bị tắc nghẽn, nước mắt không thể thoát ra theo đường này mà chảy ra ngoài, dẫn đến tình trạng chảy nước mắt sống. Hiện tượng này thường gặp ở trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi và người lớn trên 60 tuổi....

Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì?

Khi trẻ em hay nheo mắt , nhiều bậc phụ huynh cho rằng đây chỉ là thói quen bình thường để giúp trẻ nhìn rõ hơn các vật ở xa hoặc gần. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng mắt của trẻ đang gặp vấn đề về thị lực hoặc bệnh lý nghiêm trọng. Chính vì vậy, phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp ngăn ngừa những tác động xấu đến sức khỏe mắt của trẻ. Vậy trẻ hay nheo mắt liên tục là dấu hiệu của những bệnh gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì? Trẻ em hay nheo mắt có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý liên quan đến mắt mà cha mẹ không nên xem nhẹ. Khi trẻ nheo mắt liên tục để nhìn các vật xung quanh có thể là cách để trẻ điều chỉnh tầm nhìn do không bắt được hình ảnh rõ ràng. Tuy nhiên, nheo mắt thường xuyên có thể là dấu hiệu của các vấn đề về thị lực như tật khúc xạ, viêm kết mạc hoặc thậm chí là mắt lác. Tật khúc xạ Tật khúc xạ là nguyên nhân phổ biến khiến trẻ em hay nheo mắt. Các vấn đề như cận thị, viễn t...

Nguyên nhân đục thủy tinh thể & Cách điều trị

Bệnh đục thủy tinh thể là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực và mù lòa trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Căn bệnh này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người trên 50 tuổi do quá trình lão hóa. Nhận biết sớm nguyên nhân đục thủy tinh thể và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe đôi mắt và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn! Mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu về bệnh đục thủy tinh thể trong bài viết dưới đây của Blog Một Sức Khỏe Tốt. Đục thủy tinh thể là gì? Đục thủy tinh thể là một bệnh lý mắt thường gặp khi thủy tinh thể – một thấu kính trong suốt nằm sau mống mắt – bị mờ đi, làm ánh sáng khó truyền qua và ảnh hưởng đến khả năng nhìn. Thủy tinh thể ở trạng thái bình thường giúp điều tiết ánh sáng và hội tụ chúng tại võng mạc nhưng khi bị đục, thị lực của người bệnh suy giảm nghiêm trọng, thậm chí có nguy cơ dẫn đến mù lòa. Nguyên nhân đục thủy tinh thể thường do sự biến đổi của các phân tử protein trong...

Những tật khúc xạ ở trẻ em thường gặp và cách phòng ngừa

Hiện nay, trẻ em được cha mẹ cho tiếp xúc với các thiết bị công nghệ từ rất sớm. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự gia tăng các vấn đề về tật khúc xạ . Tuy nhiên, không phải phụ huynh nào cũng nhận biết rõ các tật khúc xạ ở trẻ em có thể gặp phải. Để bảo vệ thị lực cho con, cha mẹ cần nắm rõ thông tin về những tật khúc xạ phổ biến và áp dụng các biện pháp phòng ngừa kịp thời. Cùng tìm hiểu rõ trong bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt nhé. Tật khúc xạ là gì? Tật khúc xạ là hiện tượng khi mắt không thể điều chỉnh ánh sáng vào đúng võng mạc, dẫn đến hình ảnh bị mờ. Đây là một vấn đề phổ biến ở trẻ em hiện nay và nguyên nhân chính thường xuất phát từ việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, đặc biệt là khi trẻ dùng các thiết bị điện tử mà không có sự kiểm soát. Khi mắt trẻ phải điều tiết liên tục, lâu dài sẽ dẫn đến suy giảm thị lực và phát triển các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị. Bên cạnh đó, tư thế ngồi học không đúng cách cũng góp phần làm tă...

Mọi sự giàu có đều bắt nguồn từ Một Sức Khỏe Tốt.

Tìm kiếm Blog này