Bật mí 9 cách làm giảm mỡ nội tạng tại nhà

 Thói quen ăn uống thiếu khoa học và lối sống ít vận động dễ dàng khiến vòng bụng tích tụ mỡ, gây nên tình trạng "eo bánh mì". Theo nghiên cứu, mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, bệnh tim mạch và ung thư. Vậy làm thế nào để có thể giảm mỡ nội tạng hiệu quả? Hãy cùng Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt tìm hiểu những cách làm giảm mỡ nội tạng tại nhà đơn giản và an toàn trong bài viết này.

Tránh chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng mỡ nội tạng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng 20-30% tỷ lệ tử vong do bệnh mạch vành. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa có sự gia tăng 33% mỡ nội tạng ở vùng bụng.

> Đọc thêm: Mỡ nội tạng là gì? Mỡ nội tạng bao nhiêu là tốt?

Để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bạn cần tránh các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, như khoai tây chiên, đồ nướng và các thực phẩm đóng gói sẵn. Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu hạt cải.

Hạn chế lượng đường

Đường không chỉ làm tăng lượng calo trong cơ thể mà còn thúc đẩy sự tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là khi tiêu thụ quá mức. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường làm gia tăng sự hình thành mỡ nội tạng và có thể dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường và béo phì.

Để giảm mỡ nội tạng, bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và các món ăn ngọt. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm tự nhiên, ít đường và bổ sung nhiều trái cây, rau xanh vào chế độ ăn của mình.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, từ đó giảm thiểu thói quen ăn vặt và hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Khi chất xơ hòa tan được tiêu hóa, chúng tạo thành một chất giống như gel trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng đến 3,7%. Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm hạt lanh, khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.

Ăn nhiều protein

Protein không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn có tác dụng giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Khi bạn ăn protein, mức độ các hormone no như GLP-1 sẽ tăng lên, trong khi hormone đói ghrelin giảm xuống. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày.

Ngoài ra, protein cũng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Thực phẩm giàu protein có thể bổ sung vào chế độ ăn bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu... 

> Quảng cáo: Viên thải độc mỡ nội tạng Maxi Organ Fat Detox của Úc.

Uống đủ nước

Một trong những cách làm giảm mỡ nội tạng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ nội tạng là uống đủ nước. Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự trao đổi chất, mà còn có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ tăng cường tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Hãy đảm bảo bạn uống đủ từ 6-8 cốc nước mỗi ngày để duy trì sự trao đổi chất và hỗ trợ việc giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Tăng cường vận động

Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục là một phương pháp quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng. Các bài tập thể dục như cardio, chạy bộ, đạp xe hay các bài tập sức bền sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả gấp đôi trong việc giảm mỡ.

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ nội tạng và mỡ dưới da, giúp giảm kích thước vòng bụng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Một thói quen tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn đạt được kết quả lâu dài.

Hạn chế uống rượu

Mặc dù uống rượu với một lượng vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều và thường xuyên lại có tác dụng ngược lại. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu quá mức có thể làm tăng mỡ nội tạng, đặc biệt là ở vùng bụng.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống rượu liên tục có thể làm tăng tích trữ mỡ nội tạng, khiến vòng bụng của bạn trở nên lớn hơn.

Để duy trì sức khỏe và giảm mỡ nội tạng, hãy hạn chế việc tiêu thụ rượu, hoặc nếu có, chỉ nên uống với mức độ vừa phải. Thói quen này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ăn táo và dưa hấu

Táo và dưa hấu không chỉ là những loại trái cây thơm ngon mà còn rất hữu ích trong việc giảm mỡ nội tạng. Táo chứa một lượng lớn pectin, một loại chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Dưa hấu có hàm lượng nước cao, cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể.

Thử dùng Probiotic

Probiotic là những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, chúng có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng một cách hiệu quả. Những vi khuẩn này có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như sữa chua, kefir và natto hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung. Một số nghiên cứu cho thấy probiotic có tác dụng giảm cân và mỡ nội tạng nhờ khả năng ngăn chặn sự hấp thụ lipid trong ruột và thúc đẩy việc bài tiết chất béo qua phân.

Ngoài ra, probiotic còn giúp thúc đẩy sản xuất hormone gây no, từ đó kiểm soát sự thèm ăn và giảm sự tích trữ chất béo. Một nghiên cứu đặc biệt cho thấy Lactobacillus gasseri, một chủng vi khuẩn trong họ Lactobacillus, có thể giúp giảm đến 8,5% mỡ nội tạng chỉ trong vòng 12 tuần. Bổ sung probiotic vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể là một cách làm giảm mỡ nội tạng tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là 9 cách làm giảm mỡ nội tạng tại nhà đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng những phương pháp này giúp bạn giảm mỡ nội tạng nhanh chóng, cải thiện sức khỏe, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và các bệnh lý nguy hiểm khác.