7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp eo thon, bụng nhỏ

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn mất tự tin với ngoại hình. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kiên trì luyện tập, kết hợp các bài tập toàn thân và tim mạch thay vì chỉ tập trung vào cơ bụng. Dưới đây Blog Vì Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ 7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh, giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

Crunches – Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả nhất, giúp làm săn chắc vùng cơ bụng nhanh chóng. Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng Crunches:

Nằm thẳng trên mặt phẳng, đảm bảo đầu, lưng và mông chạm sàn. Co gập đầu gối, bàn chân đặt vững trên mặt đất. Ngoài ra, bạn có thể nâng chân lên khỏi mặt sàn ở góc 90 độ.
Đưa hai tay về phía sau đầu hoặc để tay bắt chéo trước ngực. Hít sâu và gập người lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.
Trở về tư thế ban đầu, hít sâu và tiếp tục lặp lại động tác.

Cường độ tập luyện: Gập bụng 10 lần mỗi hiệp, tập từ 2 – 3 hiệp. Cường độ có thể tăng dần khi cơ bụng quen với bài tập.

> Đọc thêm: Mách bạn 7 loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Twist Crunches – Gập bụng chéo

Gập bụng chéo là bước tiến tiếp theo khi bạn đã làm quen với gập bụng thông thường. Bài tập này giúp tăng cường đốt cháy mỡ bụng, đặc biệt ở hai bên eo, đồng thời tạo hiệu ứng săn chắc cho cơ liên sườn.

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập gập bụng chéo:

Nằm thẳng trên sàn, đặt hai tay phía sau đầu, đầu gối và chân giữ tư thế như bài tập gập bụng thông thường.
Gập người lên, đồng thời xoay vai phải về phía bên trái. Giữ phần vai trái trên mặt sàn.
Trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại động tác với vai trái hướng về bên phải.

Cường độ tập luyện: Thực hiện 10 lần mỗi hiệp và tập từ 2 – 3 hiệp.

Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng là bài tập tối ưu cho cơ liên sườn, giúp giảm mỡ bụng hai bên hiệu quả. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi và chính xác để đạt hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng nghiêng:

Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập gập bụng chéo, nhưng nghiêng chân cùng bên với hướng vai khi gập.
Nâng vai và xoay cơ thể theo hướng chân nghiêng. Giữ nhịp thở đều để hỗ trợ chuyển động.
Lặp lại động tác cho cả hai bên bụng.

Cường độ tập luyện: Thực hiện 10 lần mỗi bên trong 1 hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp.

Reverse Crunches – Động tác gập Bụng ngược

Reverse Crunches là bài tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả, giúp giảm số đo vòng eo đáng kể. Động tác này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập gập bụng ngược:

Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng và hai tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay áp xuống sàn.
Co đầu gối sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, tạo thành góc 90 độ.
Nâng đầu gối lên sát ngực nhất có thể, giữ tư thế này trong 2 giây, sau đó hạ chân trở về tư thế ban đầu.

Cường độ tập luyện: Thực hiện từ 15 – 20 lần mỗi hiệp và tập từ 2 – 3 hiệp.

> Xem thêm: Mách bạn viên thải độc mỡ nội tạng nhập khẩu Úc Maxi Organ Fat Detox Wealthy Health.

Vertical Leg Crunch – Động tác nâng chân dọc

Vertical Leg Crunch không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sự dẻo dai cho các nhóm cơ lưng, cổ, vai và tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm (core).

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập nâng chân dọc:

Nằm trên bề mặt phẳng, đảm bảo lưng, bụng và mông áp sát sàn. Hai tay đặt nhẹ sau đầu, hai chân nâng cao và bắt chéo nhau.
Giữ nguyên tư thế chân, hít sâu và gập người lên khỏi mặt sàn, thở ra chậm rãi.
Hạ người xuống, hít sâu và tiếp tục thở ra khi nâng người lên.

Cường độ tập luyện: Thực hiện động tác này từ 12 – 15 lần mỗi hiệp và tập từ 2 – 3 hiệp.

Bicycle Exercise – Động tác đạp xe giảm mỡ bụng

Bicycle Exercise là bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt, có thể thực hiện ở bất kỳ không gian nào. Động tác này không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn tác động tích cực đến cơ chân.

Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập đạp xe:

Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu tương tự như tư thế gập bụng.
Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn, sau đó di chuyển đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và ngược lại.
Lặp lại động tác liên tục với tốc độ vừa phải, đảm bảo chân không chạm sàn trong suốt quá trình tập.

Cường độ tập luyện: Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp.

Rolling Plank Exercise – Động tác plank chống đẩy

Rolling Plank Exercise là phiên bản nâng cấp của bài tập Plank cơ bản, giúp tăng cường đốt cháy mỡ bụng và cải thiện sự săn chắc toàn thân.

Hướng dẫn thực hiện:

Vào tư thế Plank cơ bản với khuỷu tay và mũi chân chống sàn, giữ cơ thể thẳng hàng.
Luân phiên đặt bàn tay phải hoặc trái xuống sàn, nâng cơ thể lên trong tư thế chống đẩy.
Đảm bảo chân và hông giữ khoảng cách cố định với mặt sàn để duy trì tư thế chính xác.

Cường độ: Thực hiện từ 30 – 60 giây mỗi hiệp, tập 3 hiệp.

Kết luận

Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Hy vọng rằng, với sự kiên trì luyện tập đều đặn kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm đạt được vòng eo thon gọn, săn chắc như mong muốn.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp là gì?

Dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện sớm nhưng khó nhận biết, gây suy giảm thị lực và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Đây là một căn bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, làm giảm khả năng nhìn rõ các chi tiết và màu sắc tại trung tâm thị giác. Cùng theo dõi nội dung của Blog Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ trong bài viết để nhận biết những triệu chứng phổ biến của căn bệnh này và có biện pháp can thiệp kịp thời! Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường gặp Thoái hóa điểm vàng , còn gọi là thoái hóa hoàng điểm, là một bệnh lý nghiêm trọng làm suy giảm khả năng cảm nhận ánh sáng và hình ảnh tại trung tâm thị giác. Tình trạng này ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như giao tiếp, đọc sách, xem tivi hoặc đi mua sắm. Bệnh có thể tiến triển âm thầm và rất khó nhận biết trong giai đoạn đầu. Các dấu hiệu thoái hóa điểm vàng thường xuất hiện rất sớm nhưng không rõ ràng, khiến nhiều người không phát hiện kịp thời. Một số triệu chứng của bệnh thoái hóa điểm vàng là: ...

Giải đáp thắc mắc bị thoái hoá khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người bị thoái hóa khớp gối, việc tập luyện có thể gặp khó khăn do cơn đau nhức khớp tăng lên khi vận động. Vậy câu hỏi đặt ra là “ Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không ?” Trong bài viết này, cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối cũng như những lưu ý cần thiết để có một chế độ tập luyện an toàn và hiệu quả. Giải đáp bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối thường băn khoăn về việc có nên đi bộ hay không. Một số người lo ngại rằng việc này có thể tăng thêm áp lực lên khớp, làm tình trạng bệnh nặng hơn. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng đi bộ có thể là một phương pháp hiệu quả giúp giảm triệu chứng đau và cứng khớp. Khớp gối được cấu tạo từ xương và sụn khớp, trong đó sụn không có mạch máu nuôi dưỡng. Thay vào đó, nó dựa vào dịch khớp để nhận dinh dưỡng. V...

[Giải đáp] Viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không?

Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là một bệnh lý hô hấp phổ biến, thường xảy ra vào mùa giao mùa. Bệnh do virus hợp bào RSV gây ra và thường gặp ở trẻ dưới 24 tháng tuổi, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Nhiều bậc phụ huynh băn khoăn liệu viêm tiểu phế quản có tự khỏi được không và cần lưu ý gì trong quá trình chăm sóc trẻ. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin cần thiết giúp cha mẹ có những biện pháp phòng tránh hiệu quả. Viêm tiểu phế quản là bệnh gì? Viêm tiểu phế quản ở trẻ sơ sinh là bệnh hô hấp dễ lây lan, ảnh hưởng đến các tiểu phế quản. Bệnh thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt ở trẻ sơ sinh từ 0-30 ngày tuổi. Nguyên nhân chính là virus hợp bào hô hấp (RSV) nhưng cũng có thể do virus khác hoặc vi khuẩn như Hæmophilus influenzae loại B. Thời điểm bùng phát thường từ giữa tháng 10 đến cuối mùa đông, cao điểm vào tháng 12. Ở trẻ lớn hơn, triệu chứng thường nhẹ như cảm lạnh, dẫn đến sự lơ là trong công tác phòng n...

Bật mí 10 cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả

Gout là bệnh viêm khớp do sự tích tụ của axit uric trong cơ thể. Những cơn đau gout có thể khiến người bệnh cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm đau gout tại nhà bằng những phương pháp tự nhiên và đơn giản. Dưới đây cùng Blog Từ Một Sức Khỏe Tốt chia sẻ 10+ cách giảm đau gout tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay! Uống nhiều nước Một trong những cách giảm đau gout tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả là uống đủ nước. Nghiên cứu chỉ ra rằng khả năng đào thải acid uric trong cơ thể tỷ lệ thuận với lượng nước tiểu. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ acid uric trong máu sẽ tăng cao, dẫn đến các cơn đau gút. Do đó, việc duy trì lượng nước đầy đủ giúp tăng cường quá trình đào thải acid uric và giảm nguy cơ bùng phát bệnh. Theo một nghiên cứu chéo năm 2009, nếu uống từ 5 - 8 cốc nước (mỗi cốc 250ml) trong vòng 24 giờ, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ gặp phải cơn đau gout. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước...

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Điều trị ra sao?

Tăng nhãn áp có nguy hiểm không? Đây là câu hỏi mà nhiều người lo lắng khi đối mặt với các vấn đề về mắt. Tăng nhãn áp là một bệnh lý nghiêm trọng, có thể dẫn đến mất thị lực nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy cùng tìm hiểu mức độ nguy hiểm của căn bệnh này và các phương pháp điều trị hiệu quả để bảo vệ đôi mắt của bạn trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Tăng nhãn áp là gì? Trước khi tìm hiểu tăng nhãn áp có nguy hiểm không , bạn cần biết tăng nhãn áp là gì. Tăng nhãn áp, hay còn gọi là áp lực nội nhãn cao (IOP), là hiện tượng áp lực trong mắt vượt quá mức bình thường do quá trình thoát thủy dịch bị cản trở. Mắt liên tục sản sinh một lượng thủy dịch, nhưng ở người bị tăng nhãn áp, thủy dịch không thoát kịp thời dẫn đến áp suất trong mắt tăng cao. Áp suất mắt của bình thường nằm trong khoảng từ 11-21 mmHg. Khi áp lực trong mắt vượt qua ngưỡng này trong hai hoặc nhiều lần khám mắt, có thể người bệnh đã mắc tăng nhãn áp. Tăng nhãn áp có thể xảy ra ở một h...

Chảy nước mắt sống là gì? Nguyên nhân & Cách điều trị

Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là tình trạng nước mắt chảy tự nhiên không thể kiểm soát, thường đi kèm với mờ mắt, sưng đỏ, nhiều ghèn và nước mắt liên tục. Nguyên nhân chủ yếu của hiện tượng này là viêm tắc lệ đạo nhưng còn có nhiều yếu tố khác gây ra mà bạn cần nắm rõ để có biện pháp phòng tránh. Nắm rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn lựa chọn cách điều trị phù hợp, bảo vệ sức khỏe đôi mắt một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt. Chảy nước mắt sống là gì? Chảy nước mắt sống là hiện tượng nước mắt chảy tự nhiên xuống mặt mà không có lý do rõ ràng. Thông thường, nước mắt có vai trò quan trọng trong việc làm sạch và giữ ẩm bề mặt nhãn cầu. Sau khi được tiết ra, nước mắt sẽ đi qua lệ đạo để dẫn xuống mũi. Tuy nhiên, khi tuyến lệ bị tắc nghẽn, nước mắt không thể thoát ra theo đường này mà chảy ra ngoài, dẫn đến tình trạng chảy nước mắt sống. Hiện tượng này thường gặp ở trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi và người lớn trên 60 tuổi....

Tìm hiểu triệu chứng viêm khớp dạng thấp và cách xử lý hiệu quả

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn phổ biến thường gặp. Bệnh có thể tấn công nhiều khớp như tay, gối và bàn chân gây ra đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Phát hiện sớm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp sẽ giúp người bệnh kịp thời thăm khám và điều trị từ đó giảm thiểu đau đớn và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt sẽ cung cấp thông tin về những triệu chứng điển hình của viêm khớp dạng thấp mà bạn cần chú ý để bảo vệ sức khỏe của mình. Viêm khớp dạng thấp là gì? Viêm khớp dạng thấp (RA) là bệnh tự miễn, xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công mô khỏe mạnh chủ yếu ảnh hưởng đến niêm mạc khớp. Bệnh gây sưng đau cho các khớp như bàn tay, cổ tay và đầu gối có thể dẫn đến tổn thương xương và biến dạng khớp thường xảy ra ở cả hai bên cơ thể. Cơ chế bệnh diễn ra qua 4 giai đoạn: Giai đoạn 1: Viêm màng khớp gây sưng đau với sự gia tăng tế bào miễn dịch trong dịch khớp. Giai đoạn 2: Mô xương phát triển, phá hủy sụn dẫn đến thu hẹp không gian kh...

Nguyên nhân đục thủy tinh thể & Cách điều trị

Bệnh đục thủy tinh thể là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực và mù lòa trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Căn bệnh này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến nhất ở người trên 50 tuổi do quá trình lão hóa. Nhận biết sớm nguyên nhân đục thủy tinh thể và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe đôi mắt và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn! Mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu về bệnh đục thủy tinh thể trong bài viết dưới đây của Blog Một Sức Khỏe Tốt. Đục thủy tinh thể là gì? Đục thủy tinh thể là một bệnh lý mắt thường gặp khi thủy tinh thể – một thấu kính trong suốt nằm sau mống mắt – bị mờ đi, làm ánh sáng khó truyền qua và ảnh hưởng đến khả năng nhìn. Thủy tinh thể ở trạng thái bình thường giúp điều tiết ánh sáng và hội tụ chúng tại võng mạc nhưng khi bị đục, thị lực của người bệnh suy giảm nghiêm trọng, thậm chí có nguy cơ dẫn đến mù lòa. Nguyên nhân đục thủy tinh thể thường do sự biến đổi của các phân tử protein trong...

Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì?

Khi trẻ em hay nheo mắt , nhiều bậc phụ huynh cho rằng đây chỉ là thói quen bình thường để giúp trẻ nhìn rõ hơn các vật ở xa hoặc gần. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng mắt của trẻ đang gặp vấn đề về thị lực hoặc bệnh lý nghiêm trọng. Chính vì vậy, phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp ngăn ngừa những tác động xấu đến sức khỏe mắt của trẻ. Vậy trẻ hay nheo mắt liên tục là dấu hiệu của những bệnh gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Blog Một Sức Khỏe Tốt . Trẻ em hay nheo mắt là dấu hiệu bệnh gì? Trẻ em hay nheo mắt có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý liên quan đến mắt mà cha mẹ không nên xem nhẹ. Khi trẻ nheo mắt liên tục để nhìn các vật xung quanh có thể là cách để trẻ điều chỉnh tầm nhìn do không bắt được hình ảnh rõ ràng. Tuy nhiên, nheo mắt thường xuyên có thể là dấu hiệu của các vấn đề về thị lực như tật khúc xạ, viêm kết mạc hoặc thậm chí là mắt lác. Tật khúc xạ Tật khúc xạ là nguyên nhân phổ biến khiến trẻ em hay nheo mắt. Các vấn đề như cận thị, viễn t...

Những tật khúc xạ ở trẻ em thường gặp và cách phòng ngừa

Hiện nay, trẻ em được cha mẹ cho tiếp xúc với các thiết bị công nghệ từ rất sớm. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến sự gia tăng các vấn đề về tật khúc xạ . Tuy nhiên, không phải phụ huynh nào cũng nhận biết rõ các tật khúc xạ ở trẻ em có thể gặp phải. Để bảo vệ thị lực cho con, cha mẹ cần nắm rõ thông tin về những tật khúc xạ phổ biến và áp dụng các biện pháp phòng ngừa kịp thời. Cùng tìm hiểu rõ trong bài viết này của Blog Một Sức Khỏe Tốt nhé. Tật khúc xạ là gì? Tật khúc xạ là hiện tượng khi mắt không thể điều chỉnh ánh sáng vào đúng võng mạc, dẫn đến hình ảnh bị mờ. Đây là một vấn đề phổ biến ở trẻ em hiện nay và nguyên nhân chính thường xuất phát từ việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, đặc biệt là khi trẻ dùng các thiết bị điện tử mà không có sự kiểm soát. Khi mắt trẻ phải điều tiết liên tục, lâu dài sẽ dẫn đến suy giảm thị lực và phát triển các tật khúc xạ như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị. Bên cạnh đó, tư thế ngồi học không đúng cách cũng góp phần làm tă...

Mọi sự giàu có đều bắt nguồn từ Một Sức Khỏe Tốt.

Tìm kiếm Blog này